Рацион на 800 ккал


Диета на 800 калорий в день позволяет снижать вес до 5 кг за 2 недели. Соблюдать ее не сложно, т.к. меню сбалансированное. Поскольку в рационе присутствуют продукты, содержащие все необходимые элементы и вещества, человек не испытывает голода, дискомфорта и снижения тонуса.
1 место. Рейтинг: 9.96
  • 100



1 день: 950 рублей
30 дней: 23100 рублей
750-1500 калорий
5 приёмов пищи
С помощью рационов для похудения от LevelKitchen можно добиться видимых результатов уже после первой недели питания по программе. Во всех присутствующих рационов упор делается на белковую пищу и сохраняется баланс медленных углеводов с жирами, который позволит вам сбросить около 5 кг за неделю.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

6 376 0

2 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Extra Small от My Food
  • 100



1 день: 550 рублей
7 дней: 3000 рублей
30 дней: 12000 рублей
800-1100 калорий
В меню готового рациона правильного питания Extra Small входят блюда с низким содержанием калорий. Ежедневная норма калорий всех блюд не будет превышать 1000 ккал. Такой рацион можно употреблять для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм, не садясь при этом на строгую диету.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

2 068 0

Суть и принципы диеты 800 ккал в сутки


Ежедневно человек получает с пищей в среднем 1,2-2 тыс. ккал. При снижении этого показателя до 800 ккал организм испытывает стресс и пытается восполнить недостающий баланс, забирая из клеток запасы жира. В результате снижается вес.

Во время похудения важно сохранить объем мышечной ткани. Сбалансированное меню повышает обмен веществ, уменьшает жировую прослойку, не истощает мышцы.


Правила диеты на 800 ккал:
  1. Чередовать белковые и углеводные дни.
  2. Включать в рацион много овощей и фруктов.
  3. Питаться 3 раза в день.
  4. Прекращать есть за 3 часа до сна.
  5. Пить по 1,5 л воды в сутки.
  6. Готовить пищу на пару или отваривать. Жареные блюда исключить.
  7. Соль и специи добавлять в минимальном количестве.


Разрешенные продукты на диете


Не все продукты разрешены во время диеты.

Рекомендованы следующие:
  1. Нежирные белковые продукты.
  2. Свежие фрукты, каши, отруби. Они богаты полезными углеводами.
  3. Свежие овощи. Они дают организму клетчатку.


Запрещенные продукты:
  1. Хлебобулочные изделия.
  2. Жирное мясо.
  3. Сладости и сахар.
  4. Сливочное масло.
  5. Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  6. Алкогольная продукция.
  7. Дыни, виноград.


Белковые


Белки являются главным строительным материалом для формирования мышц.

В диете на 800 ккал разрешены следующие белковые продукты:
  1. Мясо нежирных сортов (говядина, кролик, индейка, дичь, курятина).
  2. Куриные и перепелиные яйца.
  3. Нежирная рыба и морепродукты (кальмары, креветки, мидии и др.).
  4. Бобовые (горох, чечевица и др.).
  5. Гречневая каша.
  6. Орехи.
  7. Овощи, не имеющие в своем составе крахмала.
  8. Молочные изделия:
  • кефир до 2% жирности;
  • творог с жирностью до 9%;
  • молоко до 2,5% жирности;
  • сыры твердые и мягкие с минимальным уровнем жирности.


Углеводная продукция


Полезные углеводы содержатся в свежих фруктах и в крупах. Эти продукты надо съедать в первой половине дня. Тогда они питают мозг и дают энергию организму.

Разрешенные продукты:
  1. Крупы (овсяная, гречневая, манная и др.).
  2. Отруби.
  3. Фрукты и ягоды. Полезны все виды цитрусовых, яблоки, сливы, абрикосы, любые ягоды - вишня, черешня, смородина и др.
  4. Овощи:
  • огурцы;
  • помидоры;
  • все сорта капусты;
  • свекла;
  • морковь;
  • картофель;
  • лук;
  • грибы;
  • перец и др.


Самостоятельный расчет калорийности


Для подсчета калорийности блюд нужно знать, сколько энергии содержится в 100 г различных продуктов.

Например, можно рассчитать энергетическую ценность простого салата из следующих ингредиентов:
  1. Огурец - 80 г х 13:100=10,4.
  2. Помидор - 60 г х 17:100=10,2.
  3. Редис - 40 г х 14:100= 5,6.
  4. Укроп, петрушка, зеленый лук 60 г х 26:100=15,6.
  5. Оливковое масло 5 г х 898:100= 44,9.


При сложении всех показателей общая калорийность 250 г зеленого салата составила 86,7 ккал.

Подобным образом можно подсчитать калорийность сложных блюд, например супов.


Спорт при диете на 800 калорий


При малокалорийном питании можно заниматься спортом. Специалисты рекомендуют лишь уменьшить интенсивность и объем физических нагрузок, к которым человек привык до диеты.

Виды спорта, которые сжигают более всего ккал за 1 час:
  1. Плавание - 500.
  2. Быстрый бег - 600.
  3. Энергичные пешие прогулки - 400.
  4. Йога - 300.
  5. Танцы - 250.


Рацион питания на один день


Для диеты на 800 ккал специалисты разработали готовые списки блюд на каждый день и на неделю.

Для составления дневного рациона нужно разделить 800 ккал на 3 приема пищи:
  1. Завтрак - 250 ккал.
  2. Обед - 300 ккал.
  3. Ужин - 250 ккал.


Диетологи дают следующие советы по использованию продуктов:
  1. В салатах можно смешивать различные овощи и заправлять их несладким живым йогуртом, соком, добавлять сыры, отварную куриную грудку, кукурузу.
  2. Овощные рагу готовят в мультиварке на растительном масле, с добавлением томатной пасты. В 100 г такого блюда будет 95-130 ккал.
  3. Мясо и рыбу отваривают, готовят на пару или запекают в духовке. Соль и специи используют в минимальном количестве.


Примерный рацион на 1 день:
  1. Завтрак: овсяная каша - 100 г, омлет из 2 яиц, травяной чай без сахара.
  2. Обед: морковный салат - 200 г, отварная телятина в томатном соусе - 200 г , стакан грейпфрутового сока без сахара - 150 г.
  3. Ужин: творог - 100 г , 1 ч. л. меда, яблоко.


Меню на неделю 800 ккал в день


Перед началом периода похудения можно составить рацион питания на неделю вперед и распределить по дням любимые продукты и блюда. Можно сразу указать их вес, просчитав энергетическую ценность.

Рацион на неделю:
  1. Понедельник. Утром можно выпить 100 г кофе или чая без сахара и съесть 1 яблоко. В обеденное меню включить 250 г овощного супа, 90-100 г салата из зелени и помидоров с 1 ч. л. оливкового масла. Вечером поужинать 200 г запеченных овощей и 200 г творога.
  2. Вторник. На завтрак съесть 200 г овсяной каши с 1 ч. л. меда, 1 апельсин или 0,5 банана, 150 г салата из огурцов и зелени. Днем приготовить 150 г гречневой каши и 200 г рагу из овощей. Вечером отварить 100 г куриного мяса и 1 яйцо, нарезать 200 г овощей, выпить 1 стакан кефира.
  3. Среда. Утро начать со 100 г живого йогурта и 200 г томатного сока, отварить 3 перепелиных яйца. На обед приготовить 150 г овощного рагу с 150 г телятины, нарезать 150 г зеленого салата с соком лимона. Ужин будет состоять из 150 г отварной нежирной рыбы со 150 г овощей, стакана молока.
  4. Четверг. На завтрак приготовить 200 г мусса из фруктов. Днем испечь 2 шт. картофеля, нарезать 200 г овощей с зеленью. Вечером приготовить на пару 150 г индейки, съесть 1 банан, выпить 100 г апельсинового сока.
  5. Пятница. Утром взбить 200 г творожного мусса с ягодами. Днем потушить 180 г капусты со 130 г отварной говядины. На вечер отварить 150 г морепродуктов и нарезать 200 г овощей.
  6. Суббота. На завтрак съесть омлет из 2 яиц с добавлением помидоров и зелени, 1 черный хлебец. В обед - 200 г супа-пюре с грибами, 200 г рагу из овощей. Поужинать 40 г нежирного сыра с 200 г овощной нарезки.
  7. Воскресенье. Утром сварить 150 г гречки, выпить кефир с 1 хлебцом из отрубей. Днем съесть 40 г мягкого сыра с 200 г овощного рагу, 1 банан. Вечером отварить 2 шт. картофеля и добавить 80 г грибной икры. Съесть 1 запеченное яблоко.


Белковые дни


В белковые дни следует употреблять в пищу мясо, рыбу, курицу, молочные продукты. В качестве гарнира подойдут тушеные, вареные или свежие овощи.

Завтраки могут быть такими:
  1. Нежирный творог - 100 г, кофе с молоком без сахара.
  2. Омлет на пару - 150 г, чай или кофе с молоком.
  3. 2 куриных или 3 перепелиных вареных яйца, 1 апельсин, кофе с молоком.
Обеды:
  1. Рагу из овощей - 200 г, куриное мясо - 150 г, несладкий чай с лимоном.
  2. Салат из свежих овощей и 2 вареных яйца, чай или кофе.
  3. Крем-суп из овощей и грибов - 250 мл, чай или кофе с молоком.
Ужины:
  1. Отварная рыба или креветки - 150 г. Чай.
  2. Свежие овощи - 250 г. Отварное мясо - 100 г. Стакан молока или кефира.
  3. Мусс из творога с ягодами - 150 г. Кефир - 200 мл.


Углеводные дни


После белкового дня в рацион следующих суток включают продукты, богатые полезными углеводами. Можно есть каши, фрукты и ягоды, много овощей. Ужины повторяют рацион белковых дней.

Примерное меню завтраков:
  1. Овсяная каша на воде, яблоко, несладкий чай или кофе.
  2. Салат из фруктов с несладким обезжиренным йогуртом, кофе или чай.


Обеденный стол:
  1. Печеный или сваренный картофель - 3 шт., салат из овощей, кофе или чай.
  2. Гречка на воде - 200 г, овощная нарезка - 200 г, чай или кофе.


Рецепты блюд на диете на 800 килокалорий


Трудности соблюдения различных диет связаны в первую очередь со снижением вкусовых качеств разрешенных блюд и однообразием меню. Но по низкокалорийным рецептам возможно приготовить вкусную еду.

Гармоничное сочетание продуктов и специй поможет изменить вкус овощных рагу, супов, мяса на пару, несладких десертов.


Фруктовый салат


Фрукты нужно употреблять каждый день, делая нарезку из яблок, цитрусовых, абрикосов, ягод. В белковые дни можно готовить муссы из фруктов с нежирным творогом, салаты, заправленные несладким живым йогуртом. Остроту и пикантность таким салатам добавят несколько капель лимонного сока или листочки мяты, лимонника, смородины.

Омлет в пакете


Вкус этого блюда понравится даже гурманам.

Нужно взять 2 яйца, 1 сладкий перец, 2 помидора, 2 ст. л. отрубей, полстакана молока. Перец нашинковать, помидоры порезать кубиками или ломтиками, яйца взбить. Все перемешать и вылить в 2 пакета, сложенных вместе.

Вскипятить в кастрюле воду и опустить в нее завязанный пакет с яичной смесью.


Держать на слабом огне 10 минут. Затем слить воду, разрезать пакет и достать готовое блюдо.

Капустник


Капуста хорошо переваривается, насыщает организм витамином C и необходимыми микроэлементами, выводит токсины. Суп-крем можно варить из нескольких сортов капусты:
  • белокочанной;
  • брокколи;
  • цветной и др.


Полезно добавлять другие овощи:
  • кабачки;
  • морковь;
  • перец;
  • репчатый лук и лук-порей и др.


Все составляющие нашинковать и положить в кипящую воду. Добавить соль, специи, нарубленную зелень.

Довести до кипения, убавить огонь и варить 15-20 минут до мягкости всех ингредиентов. Взбить блендером до однородной массы.


Овощной суп с фасолью


Фасоль является богатым источником белка. Перед приготовлением ее лучше замочить на ночь, а утром поставить томить на малый огонь. Через 1,5-2 часа, когда фасоль почти полностью сварится, добавить подготовленную нарезку из овощей: свеклы, моркови, сельдерея и др. В бульон положить несколько перетертых помидоров или томатную пасту. Перед окончанием варки суп заправить зеленью и добавить немного специй.

Гречневая каша


Гречка является одним из основных гарниров, подходит как к овощным рагу, так и к вареным или пареным кусочкам мяса, курятины или рыбы. В нее можно добавлять 0,5 -1 ч. л. растительного масла, в углеводные дни - фрукты и ягоды. Вкусной получается каша, приготовленная в горшочке в духовке. Полезна замоченная с вечера гречка, доведенная утром лишь до кипения.

Творожный мусс


Блюдо из взбитого творога, фруктов и ягод может стать десертом в любой праздник. Украсить такой мусс можно половинками ягод клубники, вишней или черешней, листочком мяты.

Более сложный рецепт подразумевает использование желатина. После набухания его вливают в творожно-фруктовую смесь, добавляют 2 взбитых яичных белка, перемешивают и разливают в формы. На ночь помещают в холодильник.

Достоинства и недостатки методики


Периодическое снижение калорийности пищи полезно для любого человека.

Диета на 800 ккал имеет следующие достоинства:
  1. Укрепляет мышцы и кожу.
  2. Обеспечивает сбалансированное питание.
  3. Стимулирует обмен веществ и улучшает работу желудочно-кишечного тракта за счет большого количества клетчатки.
  4. Поддерживает в организме уровень кальция благодаря наличию в рационе молочных продуктов.
  5. Экономит средства: разрешенные продукты недорогие.


К недостаткам относят невозможность применения диеты при высоких физических нагрузках. Интенсивно работающим людям и спортсменам нужно получать больше калорий. Не подойдет диета и мужчинам, т.к. для них минимальная норма составляет 1000 ккал в день.

Противопоказания к применению диеты


Низкокалорийное питание противопоказано детям и подросткам.

Взрослым запрещена диета в следующих случаях:
  1. Беременность или кормление грудью.
  2. Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  3. Посттравматическая или послеоперационная реабилитация
  4. Наличие хронических заболеваний почек, печени, сердца и др.


Результаты и отзывы худеющих


Екатерина, 37 лет, Волгоград: «Заболевание щитовидной железы привело к большой полноте. С помощью диеты на 800 ккал за 2 недели удалось избавиться от 5 кг. До прежнего уровня осталось еще 6 кг, поэтому через 2 месяца повторю курс».

Оксана Львовна, 55 лет, Екатеринбург: «В пожилом возрасте трудно сбавить вес, но после 2 недель диеты (800 ккал) удалось сбросить 3,5 кг. За 1,5 месяца вес не вырос, т.к. стала питаться по готовому для диеты недельному меню. Голода не испытываю, а самочувствие улучшилось».

Лера, 24 года, Москва: «Перед отпуском нужно было сбросить 2-3 кг, которые накопились за зиму на животе и бедрах. За неделю диеты ушло 3 кг, уменьшился аппетит, подтянулась кожа и мышцы. На море еду в отличном настроении».

Как сохранить полученные результаты


Желающим сохранить результаты надо избегать употребления высококалорийной пищи, жирных, жареных и копченых продуктов, сахара и выпечки. При выходе из низкокалорийного режима питания в рацион следует включать постепенно мясные супы и вторые блюда, сметану, сливочное масло. Повторять диету можно через 2 месяца.

Людям, склонным к ожирению, соблюдение правил здорового питания и ежедневная физическая активность позволят сохранить вес в пределах нормы.

Компании доставки готовой еды

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи про похудение



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Кукуруза при диабете: состав продукта и калорийность, польза и вред для организма больного, суточная норма
Мандарин при диабете: польза, вред и противопоказания, меры предосторожности, рекомендации
Лен при запоре: как принимать взрослым, приготовление для детей
Кефир при аллергии: симптомы и первые признаки, основные причины появления, способы лечения, профилактика
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 8-03-2021 15:30