Рацион на 2000 ккал


Для достижения желаемого веса тела и физической формы лучшее сочетание - подбор питания и физическая активность. Эти принципы касаются как похудения, так и набора мышечной массы. Большинство диет предполагают более или менее строгие ограничения в питании. Соблюдение принципов рациона на 2000 калорий позволяет принимать разную и вкусную пищу, не чувствовать голода, достичь желаемого результата и удерживать его без больших усилий.
1 место. Рейтинг: 9.5
  • 100



1 день: 1050 рублей
5 дней: 6100 рублей
30 дней: 25200 рублей
2000 калорий
5 приёмов пищи
Регулярный прием сбалансированной пищи поможет вам оставаться в вашей текущей форме, сэкономит время и повысит общее самочувствие. Компания LevelKitchen предлагает готовый рацион питания, включающий в себя 6 блюд ежедневно с общим количеством калорий не более 2000 ккал в день.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

3 294 0

2 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Large от My Food
  • 100



1 день: 700 рублей
7 дней: 3900 рублей
30 дней: 16500 рублей
1800-2000 калорий
В рацион Large от компании My Food включены шесть блюд с общей калорийностью около 2000 ккал в день. Такое количество калорий подойдет спортсменам, которым необходимо создавать профицит калорий для превращения их в мышечную массу. Разнообразные блюда не повторяющиеся месяц.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

2 027 0

Суть и принципы диеты на 2000 калорий в день


Особенности питания:
  1. Еда сбалансированная. Организм получает норму белков, жиров и углеводов - все, что нужно для нормального обмена веществ.
  2. Суточный объем пищи распределяется на 5-6 приемов по 250-300 г.
  3. Продукты отвариваются, запекаются, готовятся на гриле.
  4. Чистая питьевая вода - до 1,5-2 л в сутки.


Разрешенные продукты


Есть список продуктов, которые можно употреблять в любых количествах, и те, что нужно полностью убрать из меню или ограничить их прием. К разрешенным относятся:
  • молочные продукты: творог, сыр, молоко (с жирностью не больше 5%), сметана, ряженка, кефир;
  • постные сорта мяса;
  • жирная рыба, морепродукты;
  • овощи и фрукты без ограничений, в сыром виде и термически обработанные;
  • хлеб цельнозерновой;
  • цельные крупы, допускаются овсяные хлопья крупного размера;
  • фасоль, горох;
  • орехи, мед;
  • мясо птицы без ограничений;
  • все сорта и виды чая, натуральные соки, кофе.


Запрещенные продукты


Из меню стоит исключить:
  • изделия из белой муки;
  • рафинированный сахар и сладости;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • фастфуд;
  • маргарин и другие растительные жиры.


Расчет нормы калорий


Физиологическая потребность взрослого человека среднего роста с весом тела от 70 кг в поступлении энергии составляет около 1800 ккал.

Учитывается базовый обмен, включающий клеточное дыхание, синтез и распад белков, работу сердца, печени и выделительной системы, передачу импульсов по нейронам.


Для активного образа жизни этого недостаточно, начнется распад мышечной ткани для высвобождения достаточного количества белка и энергии. «Запас» в 200 ккал покрывает умеренную физическую активность, создавая некоторый дефицит между поступлением и расходом энергии. За счет этого уменьшается объем жировой ткани и снижается масса тела. Расчет калорий ведется по специальным таблицам необработанных продуктов.

Может ли диета на 2000 калорий помочь похудеть


Снижение веса идет медленно - на 1-1,5 кг в неделю, при условии комплексного подхода с достаточной физической активностью. Учитывая частое дробное питание, чувства голода нет, риск срывов и переедания низкий.

Результат похудения стабильный, удерживается без дополнительных усилий.


Необходимые действия перед началом диеты


Перед тем как начать переход на новый рацион, следует посетить врача, измерить рост, вес, сдать анализы для уточнения стартового состояния здоровья. Диетолог поможет составить сбалансированное меню, согласовать физическую нагрузку.

От вредной еды необходимо отказаться, следует употреблять рекомендованные продукты.


Кроме того, необходимо составить список блюд на срок, в течение которого планируется соблюдать диету. В основном ее придерживаются в течение 3, 5 или 7 дней.

Примерное меню на три дня на 2000 ккал в сутки


Список блюд составляется с учетом таблицы калорийности продуктов до их приготовления. Образец меню:
День Утро Перекус Обеденное время Полдник Вечерний прием Поздний вечер
1 Овсяная каша на молоке жирностью не более 5 % + 1 ч. л. меда Яблоко, банан Овощной суп (капуста, морковь, картофель), куриная грудка на пару Ягоды, мягкий творог Рыба, запеченная с луком и лимоном, с добавлением трав; овощной салат: редис, листья салата, морковь, оливковое масло Ряженка
2 Бутерброды с твердым сыром и помидорами, кофе Фруктовый салат: яблоко, киви, виноград, банан Рассольник, салат: белокочанная капуста, болгарский перец, огурец, помидор, растительное масло Йогурт, сушки Макароны из твердых сортов пшеницы, твердый сыр, отварная фасоль Кефир, цельнозерновой хлеб
3 Пшенная каша, чай черный с 1 ч. л. меда Хурма, кефир Уха, салат из помидоров и огурцов со сметаной 15% Слабосоленая форель, цельнозерновой хлеб Овощное рагу: картофель, цукини, морковь, цветная капуста; куриная грудка Ягоды


Пример меню на 5 дней


Можно сразу рассчитать диету на 5 дней либо при хорошей переносимости продлить трехдневную.

При планировании меню на 5 суток можно оценить разнообразие блюд, придумать свежие идеи по приготовлению.


Понедельник


Меню:
  1. Завтрак: зеленый чай, фруктовое желе, овсянка на молоке с ягодами. 2 ст. л. овсяных хлопьев залить 1 стаканом молока, варить после закипания 5-7 минут, ввести 1 ч. л. меда. В готовую кашу добавить свежие или размороженные ягоды.
  2. Перекус: смузи из яблока, банана и винограда. Фрукты измельчить в блендере. Можно добавить шпинат.
  3. Обед: запеченная в духовке форель с тушеным в сливочном соусе картофелем. Для соуса: 10% сливки (100 мл), отваренные в подсоленной воде шампиньоны (0,1 кг), мускатный орех молотый (на кончике ножа), ½ зубчика чеснока. Картофель очистить, разрезать на 2 части, полить соусом, тушить в глубокой емкости на малом огне 30-40 минут.
  4. Полдник: апельсин, яблоко.
  5. Ужин: гречневая каша с черносливом. 100 г крупы залить кипятком на 3-4 часа, посолить, добавить по вкусу сливочное масло. Чернослив залить водой, через 1,5-2 часа промыть, мелко порезать, добавить к каше, перемешать. Кофе с молоком.


Вторник


Рацион на день:
  1. Утро: омлет из 2 яиц с молоком и твердым сыром.
  2. Перекус: цельнозерновые хлебцы, огурец, творожный сыр.
  3. Дневной прием: тушеная стручковая фасоль с жареной на гриле курицей, салат из огурцов и помидоров со сметаной.
  4. Полдник: сливы, творог мягкий с низким содержанием жира.
  5. Вечерний прием пищи: коктейль из морепродуктов, отварной рис с травами.


Среда


Меню:
  1. Завтрак: творог с медом, кофе с молоком.
  2. Перекус: яблоко, банан.
  3. Обед: грибной суп-пюре, ржаные лепешки с сыром сулугуни.
  4. Полдник: кефир + малина.
  5. Ужин: овощи, приготовленные на гриле: кабачок, болгарский перец, баклажаны, паровые котлеты.


Четверг


Можно есть:
  1. С утра: творожную запеканку с изюмом, какао с 1 ч. л. меда.
  2. На перекус: простоквашу, абрикосы.
  3. Днем: вареный булгур, куриные котлеты на пару.
  4. На полдник: банан и персики.
  5. Вечером: пасту, твердый сыр, сливочно-грибной соус.


Пятница


Рацион на день:
  1. Утром: рисовая каша на молоке со сливочным маслом, цельнозерновой хлеб.
  2. Перекус: арбуз.
  3. Обед: гречневая каша, овощи на гриле, филе куриной грудки, обжаренное на сковороде в панировочных сухарях с оливковым маслом.
  4. Полдник: творог с медом, зеленое яблоко.
  5. Ужин: тушеные морепродукты, отварной картофель.


План питания 7-дневной диеты на 2000 ккал с рецептами блюд для похудения


Для снижения и удержания стабильного веса можно применять диету на более длительный срок. Похудение возможно за счет уменьшения количества простых углеводов и крахмала с сохранением достаточной калорийности блюд.

День 1


Меню на день:
  1. Завтрак: пшенная каша с кусочками тыквы, черный чай с 1 ч. л. меда.
  2. Перекус: дыня и творог.
  3. Днем: вегетарианский борщ, овощной салат (капуста, перец, огурец, помидор, соль, оливковое масло).
  4. Полдник: горсть орехов кешью, ряженка.
  5. Ужин: отварные макароны из твердых сортов пшеницы, запеченная рыба с лимоном.


День 2


Меню с рецептами блюд:
  1. С утра: омлет со шпинатом. 2 яйца взбить с ½ стакана молока, добавить 100 г мелко порезанного шпината, немного соли, снова перемешать, вылить на разогретую сковороду, смазанную растительным маслом. Готовить 10-15 минут.
  2. Перекус: смузи с бананом, киви, виноградом.
  3. Обед: плов с курицей. 200 г риса промыть, залить 1 стаканом теплой воды, периодически перемешивать. Курицу (250 г) мелко порезать, обжарить на оливковом масле, добавить лук и морковь (по 100 г). Перемешать, тушить до мягкости. Овощи с мясом выложить в кастрюлю на дно, рис - сверху, не перемешивать. Залить водой на 1 палец выше уровня крупы, добавить соль, куркуму, зиру по вкусу. Готовить в течение часа на медленном огне. Салат: огурцы, помидоры, болгарский перец измельчить. Добавить сыр фета и маслины. Заправить маслом, перемешать, можно не солить.
  4. Полдник: простокваша и ягоды.
  5. Вечером: запеченная рыба с овощами. Порезать картофель, кабачки, помидоры, лук, морковь и потушить их на медленном огне в течение 30-40 минут, посолить.


День 3


Рацион на день:
  1. Завтрак: овсянка на молоке, твердый сыр, чай черный с медом.
  2. Перекус: миндаль, йогурт.
  3. Обед: суп с грибами и картофелем, салат из кабачков, отварной цветной капусты, огурцов, укропа с оливковым маслом.
  4. Полдник: 2 банана, отвар клюквы.
  5. Ужин: жаркое из говядины с овощами (тыквой, морковью, кабачками, луком). Все ингредиенты, взятые в равных пропорциях, мелко порезать, потушить в кастрюле 30-40 минут, добавить приправы, соль, перец по вкусу.


День 4


Дневное меню:
  1. Утром: кабачковые оладьи. Кабачок очистить, натереть, добавить яйцо, соль, 2 ст. л. ржаной или гречневой муки, перемешать, обжарить на растительном масле с 2 сторон.
  2. Перекус: фруктовый салат и твердый сыр твердый.
  3. Днем: суп из куриной грудки с щавелем и вареным яйцом. Отварить курицу (300 г), в бульон всыпать измельченный щавель (50 г), посолить, довести до готовности. В тарелку добавить ½ часть сваренного вкрутую яйца. Салат из огурцов и помидоров со сметаной.
  4. Полдник: банановый смузи. Средний банан размять, смешать с кефиром.
  5. Вечером: запеченная в духовке рыба.


День 5


Разрешены к употреблению:
  1. На завтрак: рисовая каша на воде с маслом, кофе с молоком.
  2. Перекус: персики.
  3. В обед: зеленые щи, сметана пониженной жирности (50 г). Молодую крапиву (100 г) обдать кипятком, тщательно промыть, мелко нарезать. В емкость с 1 л воды добавить крапиву, щавель, зеленый лук (25 г), укроп (25 г).
  4. На полдник: кефир и абрикосы.
  5. На ужин: гречневая каша с запеченной куриной грудкой.


День 6


Дневной рацион:
  1. Утром: блины из ржаной муки со сметаной.
  2. Перекус: персики, йогурт.
  3. Днем: овощной суп, запеченный картофель с отварной рыбой.
  4. Полдник: ягоды и простокваша.
  5. Вечером: овощной салат из пекинской капусты, замороженного зеленого горошка, огурца, заправленный маслом. Кальмар, запеченный на гриле в лимонном соке.


День 7


Блюда на день:
  1. Завтрак: омлет с сыром.
  2. Перекус: сушки с кефиром.
  3. Обед: овощное рагу и отварная говядина.
  4. Полдник: зерновые хлебцы и мягкий творог.
  5. Ужин: овсяная каша на молоке с медом.


План питания на неделю при наборе мышечной массы, рецепты блюд


Для набора мышечной массы женщинам достаточно 2000 ккал в день, мужчинам - около 2500 ккал. Для роста мышц нужно увеличить долю белковых продуктов в рационе, сочетать пищу с физической нагрузкой.

День 1


Меню на день:
  1. Утро: омлет с ветчиной. Мелко порезать 50 г ветчины, взбить 2 яйца с ½ стакана молока, соль и перец по вкусу. Ветчину добавить в молочно-яичную смесь, перемешать, посолить, вылить на сковороду. Готовить 15-20 минут.
  2. Перекус: яблоко и ряженка.
  3. Обед: суп с фасолью или чечевицей со сметаной, запеченная с овощами форель.
  4. Полдник: сыр твердый и цельнозерновые хлебцы.
  5. Ужин: плов с курицей.


День 2


Блюда:
  1. Завтрак: оладьи из гречневой муки со сметаной.
  2. Перекус: отварная говядина и тертая морковь со сметаной.
  3. Днем: зеленые щи с отварным яйцом.
  4. Полдник: запеченные яблоки с медом и корицей.
  5. Вечером: морской коктейль, тушеный в сковороде.


День 3


Рацион:
  1. Завтрак: гречневая каша с черносливом.
  2. Перекус: ряженка и груша.
  3. Дневной прием пищи: овощное рагу с курицей.
  4. Вечером: отварная рыба с рисом и шафраном.


День 4


Вкусные и сытные блюда на день:
  1. Завтрак: йогурт, фруктовый салат (яблоко, банан, виноград, груша), заправленный натуральным йогуртом.
  2. Перекус: орехи кешью, сок яблочный с мякотью.
  3. Обед: перловый суп с морковью. Отварить 100 г перловки до готовности, добавить припущенную на сковороде морковь с луком, посолить, ввести 1 ч. л. томатной пасты. В тарелку положить 1 ст. л. сметаны.
  4. Полдник: кефир 1% и ягоды.
  5. Ужин: отварная говядина и макароны с сыром.


День 5


Меню:
  1. Завтрак: оладьи со шпинатом и кофе с молоком.
  2. Перекус: абрикосы и яблоко.
  3. Днем: суп грибной со сметаной, курица на гриле с овощами.
  4. Полдник: банан и груша.
  5. Вечером: паста с сыром, запеченная куриная грудка.


День 6


Блюда для шестого дня:
  1. Утро: творог с медом и чай с лимоном.
  2. Перекус: яблоко, миндаль жареный.
  3. День: уха из стерляди, куриная грудка в панировочных сухарях, зажаренная на гриле, тушеные овощи.
  4. Полдник: простокваша и ванильные сухари.
  5. Ужин: овощное рагу.


День 7


Меню на день:
  1. Завтрак: овсяная каша на воде с медом и орехами кешью.
  2. Перекус: груша, виноград.
  3. Обед: суп с рисом и картофелем, кальмар, запеченный на гриле.
  4. Полдник: творог мягкий со сметаной, ягоды.
  5. Вечер: гречневая каша с сыром фета, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом.


Противопоказания к диете на 2000 ккал


Противопоказания и побочные эффекты отсутствуют. Это сбалансированное рациональное питание, которого можно придерживаться всю жизнь и сохранять бодрость и отличную форму.

Компании доставки готовой еды

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Курица кошкам: состав и пищевая ценность, польза и вред, правила употребления и ввода в рацион питания, выбор
Манго при диабете: польза, вред и противопоказания, рецепты, выбор и хранение, рекомендации
Хлебцы при похудении: можно ли есть, польза и вред, лучшие фирмы
Киви при запоре: возможность употребления, критерии выбора плода, правила применения, полезные рецепты
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 8-12-2020 18:34