Рацион на 1600 ккал


Диета не означает голодание. Избавление от излишнего веса с соблюдением потребности организма в энергии обеспечивает научно обоснованный рацион 1600. Цифра означает количество потребляемых калорий в сутки.
1 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 100



1 день: 650 рублей
7 дней: 3600 рублей
30 дней: 15000 рублей
1500-1800 калорий
В рацион готового питания Medium входит по 5 блюд на каждый день. Меню разнообразно и понравится даже самым изысканным гурманом. Получайте еду ресторанного качества с доставкой на дом и больше не беспокойтесь о покупках продуктов, готовке и других рутинных делах.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

2 094 0

Принципы правильного питания


Метод быстрого похудения без отказа от вкусной пищи основан на идее сбалансированного питания. Для этого необходимо обеспечить восполнение затраченной энергии с небольшим дефицитом, не нарушая равновесия и не создавая излишков, приводящих к образованию жировых отложений.

Разрешенные продукты


Табу на ингредиенты не вводится. Желательно, чтобы при приготовлении блюд использовались полезные и натуральные составляющие, а размеры порций соответствовали норме калорийности (энергетическому содержанию).

Есть можно все, но в меру.


Рацион включает:
  • мясо;
  • птицу;
  • рыбу;
  • молоко и его производные, в т. ч. сыр;
  • картофель;
  • хлеб (цельнозерновой);
  • сухофрукты;
  • каши;
  • свежие фрукты;
  • овощи.


Меню должно быть богатым и вкусным. От пищи следует получать удовольствие.

Чем заменить вредные продукты


Полезность диеты выражается в снижении энергетической ценности ингредиентов, составляющих основу пищи. Место картофеля занимает салат, а животные жиры замещаются оливковым, косточковым или подсолнечным маслом.

Твердые сорта пшеницы менее питательны - об этом следует помнить, выбирая макаронные изделия. От алкоголя и газированных сладких напитков придется отказаться в пользу фреша, зеленого чая или компота.

Особенности питания на 1600 ккал в день


Диета характеризуется следующими отличительными чертами:
  • разнообразие меню;
  • насыщенность витаминами;
  • ограничение объема порций до 400 мл;
  • обилие жидкостей;
  • предпочтительность способов готовки, исключающих жарку: продукты следует тушить, варить или запекать.


Частота приема пищи


Ежедневное количество приемов пищи диетологи рекомендуют увеличить до 5-6. Торопиться не нужно, есть с расстановкой.

Каким должен быть завтрак


Утром организм нуждается в начальном энергетическом импульсе и восполнении влаги, утраченной за ночь. Стакан чистой воды натощак не повредит.

Белково-углеводный


Овсянка, которую британцы едят по утрам, в самом деле полезна, особенно с изюмом. К ней можно добавить пару вареных яиц или омлет с двумя белками и зеленью и выпить чаю или кофе. Замена - гречневая каша с отварной куриной грудкой. Употребление свежих овощей приветствуется.

Белково-жировой


Хороший вариант - двойная глазунья с салатом. Вариант - творог с мюсли. Спустя 10 минут принять капсулу-другую рыбьего жира для укрепления сил.

Рецепт блюда «Крок-мадам»


Хрустящий (фр. Croquer) разогретый бутерброд с тонким ломтиком ветчины, расплавленным чеддером и глазуньей сверху. Немного горчицы, сливочного масла и листок салата - все это придаст блюду шарм.

Что можно съесть на перекус


Небольшие размеры порций компенсируются промежуточными приемами пищи, которые должны радовать. Оптимальный вариант - овощной или фруктовый смузи.

Рецепт смузи из банана и клубники


Ягод 150 г, стакан молока и один желтый тропический фрукт (лучше, если он будет с черными крапинками на кожуре). Ингредиенты следует взбить в блендере до однородной массы розового оттенка.

Каким должен быть обед


Главный за день прием пищи призван обеспечить чувство сытости надолго. Важно съесть ровно столько, сколько требуется для поддержания сил, необходимых для работы и занятия спортом.

С первым блюдом


Овощной или бобовый суп-пюре (можно постный борщ или щи) обеспечит организм запасом энергии и влагой. На второе - куриный окорочок с салатом, заправленным растительным маслом. Альтернатива - немного тушеного нежирного мяса с овощами.

Без первого блюда


После курицы с рисом и овощами не возникнет ощущения тяжести в желудке.

Альтернативные меню:
  • запеченная рыба с гречкой и салатом;
  • паста с мясом, грибами и овощами (спагетти из твердой пшеницы).


Вставать из-за стола следует с чувством легкого недоедания: рецепторы, сигнализирующие о сытости, всегда запаздывают.

Рецепт крем-супа из тыквы с имбирем


Из расчета на одного едока в кастрюле с капсюльным дном следует слегка поджарить следующие нарезанные продукты:
  • 20 г имбирного корня;
  • дольку чеснока;
  • несколько листиков кинзы или петрушки;
  • небольшую луковицу.


Пассеровать в небольшом количестве растительного масла до золотистого оттенка. Затем заложить 250 г нарезанного кубиками главного ингредиента и тушить до размягчения.

Готовой массе остается придать равномерность блендером, одновременно добавляя куриный бульон. До кипения не доводить.

Полдник


Еще один дополнительный перекус. Восполнять энергию нужно легким, но питательным печеньем.

Апельсиновые брауни с грецкими орехами


Для приготовления, кроме главных ингредиентов, понадобится яйцо, стакан муки, немного сливочного масла и плитка шоколада. Цитрус выдавить на ручной соковыжималке, кожуру мелко натереть.

Затем все тщательно перемешать и выложить на противне, застеленным пергаментом. Смазать растопленным маслом и выпекать 20 минут в духовке. Полученного количества брауни хватит на 4 раза.

Каким должен быть ужин


Кушать вечером нужно плотно, но без излишеств. Порция должна быть небольшой, но сытной.

Омлет с помидорами


Пару яиц взбить, добавить ложку молока, немного шпината, 3 помидора черри, порезанных на четвертинки. Смешать и добавить приправы по вкусу. Запекать в форме 15 минут За 1 раз допустимо съесть половину блюда.

Что можно съесть перед сном и примеры позднего перекуса


Укладываться на ночлег следует не натощак, но и не с перегруженным желудком. Возможные решения этой задачи: стакан нежирного йогурта без добавок, кефира (до 2%) или немного творога. Сахар заменить подсластителем. Допускается добавление в блюдо какао-порошка и клетчатки.

Рацион до и после тренировки


Еда должна компенсировать энергетические затраты, понесенные в ходе физических нагрузок. Приветствуется соблюдение протеиновой диеты.

Примеры блюд


За 2 часа перед походом в спортзал диетологи рекомендуют подкрепиться парой печеных картофелин и рыбой или куриной грудкой с салатом. Не позже, чем за полчаса до нагрузки, позволительно съесть немного творога и молочных продуктов. Дополняют питательную норму апельсины, яблоки, груши (что-нибудь одно).

После занятий пополнить запас сил желательно белком. Подойдет протеиновый коктейль.

Вариант суточного рациона питания на 1600 калорий


Для примера можно рассмотреть общий состав продуктов, потребляемых в течение дня:
  1. Овсяные хлопья (50 г), изюм (15 г), 1 целое яйцо куриное и 2 белка, обезжиренное молоко (50 г) - на завтрак.
  2. Творог (100 г) и 1 яблоко - перекус №1.
  3. Гречневая каша (150 г), голень куриная (кожу удалить) с салатами из свежих овощей на масле (120 г) - обед.
  4. Ломтик цельнозернового хлеба, 90 г отварной куриной грудки, зелень, овощи - перед занятиями в спортзале.
  5. Запеченная рыба (100 г) с тушеной капустой - на ужин.
  6. Кефир (250 г) - перекус №2.


Энергетическое содержание - всего 1,57 килокалории.

Примерное меню на неделю на 1600 калорий в сутки


Для краткости каждый прием пищи в течение семидневки пронумерован. Завтрак - 1, перекус №1 - 2, обед - 3 и т. д.

Понедельник


Меню на первый день после выходных:
  1. Каша овсяная (50 г), мед (10 г), изюм (10 г) яйцо (1 шт.), хлеб зерновой (1 кус.), чай.
  2. Чернослив (20 г) с бананом.
  3. Каша гречневая с отварной куриной грудкой (100 г) и квашеной капустой (100 г), ломтик хлеба.
  4. Творог с печеным яблоком (по 100 г).
  5. Минтай на пару (200 г) с салатом из огурца, помидора и свежей капусты (по 100 г) на оливковом масле.
  6. Стакан нежирного кефира.


Вторник


Во второй рабочий день еда такая:
  1. Запеканка из 2 яиц с сыром (20 г), брокколи (70 г) и молоком (30 г) + ломтик хлеба и чай (кофе).
  2. Персики (2 шт.).
  3. Запеченная рыба (200 г) с морской капустой (150 г) и рисом (50 г).
  4. Бутерброд с бри (40 г) и помидором (50 г).
  5. Отварное белое мясо куриное или индюшиное (100 г) с моцареллой (20 г), сметаной (20 г), помидором (100 г) и долькой чеснока.
  6. Стакан кефира 1,5%.


Среда


Рацион на третий день недели:
  1. Холодные бутерброды из помидоров с сыром (40 г) на ломтиках зернового хлеба (2 шт.). Запивать несладким чем или кофе.
  2. Тертые яблоки (100 г) с медом (20 г) и творогом (100 г). Все перемешать.
  3. Тушеная куриная грудинка (100 г) в собственном соку с картошкой (300 г) и брокколи (70 г). Приправить чесноком и зеленью. Подавать с хлебом (1 кус.).
  4. Запеченное белое мясо индейки (300 г), салат с бананом (1 шт.), сладким перцем (100 г), половинкой апельсина, помидорами (200 г) и кукурузой (100 г). Горячую грудинку сдобрить тертым сыром (20 г).
  5. Стакан кефира 1,5%.


Четверг


Меню:
  1. Овсянка с изюмом (10 г), медом (10 г) и тостами с чеддером (30 г) из цельнозернового хлеба. Запить чаем или кофе.
  2. Фрукты: апельсин, яблоко и банан (всего по 100-150 г)
  3. Куриную грудку (100 г) отварить вместе со спагетти (50 г), заправить соусом из свежих помидоров (100 г) и оливкового масла (10 г). Горячее блюдо посыпать тертым пармезаном (30 г).
  4. 400 г арбуза.
  5. Нарезанное полосками белое куриное мясо (100 г) запекать в глубоком противне с 2 взбитыми яйцами в течение получаса. Посолить, поперчить, подавать с зеленью.
  6. Стакан кефира 1,5%.


Пятница


В последний на неделе рабочий день рацион таков:
  1. Овсяная каша на воде с медом, тертым яблоком и корицей + 2 отварных яйца с тостами.
  2. Крупная (300 г) морковка или 2 небольшие.
  3. Белое мясо курицы (100 г), пассерованная в сковороде, смазанной оливковым маслом, с морковью (150 г) и луком. Все нарезать, а затем протушить с рисом (50 г). Можно закусить парой малосольных огурчиков.
  4. Плод манго средних размеров (300 г). Можно не доесть.
  5. На ужин - 200 г рыбных консервов (желательно тунца) в собственном соку и 100 г помидоров.
  6. Стакан кефира 1,5%.


Суббота


Меню первого выходного дня:
  1. Гречневая каша (из 50 г крупы), приправленная 1 отварным яйцом и 20 г пармезана. Посыпать зеленью.
  2. Половинка грейпфрута, некрупный апельсин и банан.
  3. Гречневая каша (50 г) под соусом из стручковой фасоли (200 г) и чили на подсолнечном масле. Сдобрить сыром.
  4. Ядра 2-3 грецких орехов.
  5. Куриная грудинка (100 г) с тертой (нарезанной соломкой) отварной свеклой (150 г). Варить отдельно.
  6. Стакан кефира 1,5%.


Воскресенье


Еда на второй выходной:
  1. Клубника (100 г) с йогуртом (300 г) и медом (10 г), можно в виде смузи.
  2. Мякоть груши с медом (20 г) и 3 грецкими орехами, запеченная в течение 10 минут в духовке. Запить чаем.
  3. Паста с тунцом (100 г), горошком (100 г) и оливковым маслом (10 г). Спагетти - из твердых сортов пшеницы (100 г).
  4. Яблоко (1 шт.) с йогуртом (150 г).
  5. Консервированный тунец (200 г) с горошком (100 г) и помидором (если черри - 8-10 шт.) с лимонным соком.


Рецепты блюд для диеты на 1600 ккал


Кулинарные предпочтения индивидуальны. Люди, желающие сбросить вес, могут выбирать еду на свой вкус. Способы приготовления просты, а продукты доступны.

Тушеная рыба с овощами


Тушку тунца или трески почистить, отделить мякоть от костей, разместить в кастрюле с толстым дном и добавить немного воды. Греть на медленном огне под плотно закрытой крышкой. После закипания засыпать нарезанный лук и морковку. Через 7 минут посолить, поперчить, огонь выключить и дать блюду «дойти» еще в течение 15-20 минут.

Лосось с овощами в духовке


Лучше выбрать горбушу - в ней меньше жира. Удалить кожицу, выдавить пол-лимона, добавить смесь специй, рекомендованных для рыбы, и соль. Мелко нарезать лук, 1 картофелину и небольшую морковку. Завернуть ингредиенты в фольгу и запекать 25 минут при 170°С.

Тушеное филе индейки


Сладкий перец и морковь порезать кружочками и пассеровать 2 минуты в небольшом количестве постного масла вместе с луковыми кольцами. Грудинку птицы порезать на крупные куски и слегка обжарить в казане, затем заложить овощи. После закипания посолить, накрыть крышкой и греть на медленном огне полчаса. Выключить огонь, закутать полотенцем и оставить на 15 минут.

Свекольник


Секрет блюда - в нарезке морковки и лука: чем мельче, тем вкуснее получится. Для придания свекольнику ярко-красного цвета корнеплод следует отдельно предварительно отварить и, нашинковав соломкой, добавлять в последнюю очередь. Если энергетический баланс позволяет, можно варить суп с фасолью и картошкой. Блюдо похоже на постный борщ, но без капусты.

Домашняя гранола


Сухие смеси чаще едят по утрам, но их можно брать с собой на работу в качестве легкого снека. Смесь овсяных хлопьев (4 стакана) и орехов (1/8 объема) следует залить сиропом из меда (4 ст. л.) и постного масла (1 ст. л.).

Для вкуса добавить ваниль, корицу (кто любит) и соли на кончике ножа - они на калорийность не влияют.


Запекать на пергаменте до 20 минут при 150°С. Возможно добавление сухофруктов (изюма, чернослива), но после остывания - тогда в них лучше сохранятся витамины.

Полезные советы худеющим


Ставя задачу снижения веса, не следует проявлять фанатизм, изнуряя организм голодом. Главное - сохранить здоровье, а желательно его и улучшить. Тело человека ведет себя подобно рачительному хозяину: если еды не хватает, оно стремится запастись питательными веществами впрок и откладывает жир при каждом удобном случае.

Соблюдая диету, важно ежедневно употреблять не менее 2 л жидкости. Комбинировать меню можно творчески, помня о содержании калорий в каждом блюде. Раз в неделю - самоконтроль на весах. Больше движения и физических нагрузок.


Возможно, что вес снизится не так быстро, как хотелось бы. Но при должном упорстве это непременно произойдет.

Достоинства диеты


Главное преимущество сбалансированного питания - постоянное чувство бодрости. Организм не только потребляет энергию, содержащуюся в еде, но и расходует силы на переработку пищи. Этим фактом объясняется послеобеденная сонливость.

С бодростью тела приходит радость мировосприятия. Оптимизм наполняет разум, и многие жизненные проблемы находят решения.

Недостатки и противопоказания питания на 1600 калорий


Природа не терпит резких перепадов. Людям, страдающим чрезмерной полнотой, следует смириться с тем, что похудеть быстро им не суждено. Эта задача решаема, но постепенно.

Диета избавляет организм от шлаков и токсинов, а слишком быстрый исход этих вредных веществ чреват опасными последствиями.


При любом ухудшении самочувствия ограничения в питании следует отменить и обратиться к врачу за консультацией.

Результаты и отзывы


Достоинства рациона 1600 отмечают люди, испытавшие его действие.
Ирина, Москва, 37 лет

Еда, приготовленная по предлагаемым рецептам, вкусна, и ее несложно готовить. К тому же затраты на пищу уменьшаются.
Ольга, Волгоград, 42 года

За первую неделю сбросила всего килограмм, но это произошло без страданий и постоянного чувства голода, преследовавшего меня во врем прежних попыток похудеть. Буду и дальше соблюдать этот режим питания.
Светлана, Уфа, 29 лет

Ушла сонливость, чувствую прилив энергии и даже выглядеть стала лучше - приятно на себя в зеркало посмотреть. Муж тоже оценил перемену.

Компании доставки готовой еды

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Хлебцы при похудении: можно ли есть, польза и вред, лучшие фирмы
Киви при запоре: возможность употребления, критерии выбора плода, правила применения, полезные рецепты
Картошка собакам: можно ли давать и в каком виде, как готовить для питомцев
Отруби при похудении: полезные свойства, виды, рецепты, вред и противопоказания, отзывы и результаты
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 8-12-2020 18:33