Рацион на 1700 ккал


Диетологи и ученые давно указывают на вред диет и пользу правильного питания. Но тем, кто не может долго ограничивать себя в еде, «срывается» и хочет похудеть, стоит попробовать рацион на 1700 ккал.
1 место. Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 100



1 день: 650 рублей
7 дней: 3600 рублей
30 дней: 15000 рублей
1500-1800 калорий
В рацион готового питания Medium входит по 5 блюд на каждый день. Меню разнообразно и понравится даже самым изысканным гурманом. Получайте еду ресторанного качества с доставкой на дом и больше не беспокойтесь о покупках продуктов, готовке и других рутинных делах.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

2 094 0

Назначение и правила диеты на 1700 калорий в день


В норме для людей 17-60 лет средней физической активности в сутки необходимо поступление 2400-2800 ккал (мужчинам) и 1800-2200 ккал (женщинам). Это усредненные показатели. Более точно суточную калорийность можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта.

Если в организм поступает меньше калорий, он начинает расходовать энергию, запасенную в виде жира. Чем больше разница между нормой и потреблением, тем быстрее человек худеет. Во время диеты на 1700 ккал/сут. в организм поступает достаточное количество нутриентов, чтобы он не начал «переваривать» собственные мышцы, но недостаточное для обеспечения энергозатрат.

Ученые подсчитали, что 1600-1700 кКал - это та граница, ниже которой не стоит опускаться, чтобы не подорвать здоровье. Но и на этой диете специалисты не советуют сидеть слишком долго. Следует чередовать периоды с пониженной калорийностью (1-2 месяца) с нормальной (1 месяц).


Такой график позволит:
  • избежать стресса для организма;
  • постепенно наладить метаболизм;
  • исключить срывы;
  • стабилизировать вес без риска набора килограммов после окончания диеты;
  • сформировать привычку к рациональному питанию.


Блюда готовят из простых, доступных продуктов, так что диета не является чрезмерно затратной. Важными условиями для похудения являются разнообразие меню и высокие вкусовые качества блюд. Известно, что нутриенты из пищи усваиваются организмом не полностью, но чем вкуснее и ароматнее блюдо, тем полнее усвоение питательных веществ.

Кому подойдет такой рацион


Эта диета подходит практически всем взрослым людям, у которых уже закончился линейный рост, но еще не начались возрастные деструктивные процессы - от 17 до 60 лет. Также сбалансированное низкокалорийное питание поможет снизить вес. Чем больше у человека лишних килограммов, тем выраженнее эффект от применения диеты и быстрее потеря веса.

Ускорить похудение поможет физическая активность.

Это могут быть прогулки на свежем воздухе, зарядка, занятия в спортзале. Диета полезна активным, динамичным людям.


Подходящие и запрещенные продукты


Для приготовления диетических блюд используют:
  • Крупы
    Используйте крупы для приготовление блюд.
    крупы;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • мед;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи, сухофрукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чай, соки, травяные отвары.


Еще одним важным условием является соблюдение питьевого режима. Вода необходима для растворения нутриентов и поступления их в клетки. Кроме того, она выводит продукты метаболизма, токсины, стимулирует обменные процессы. В сутки человек должен употреблять 1,5-2 л жидкости.

К вредным продуктам, которые рекомендуется исключить не только из диеты, но и из здорового питания, относятся:
  • Консервы
    Консервы являются вредными продуктами.
    консервы;
  • копчености;
  • сладости;
  • рафинированные продукты;
  • животные жиры (ограничить);
  • сдоба;
  • колбасные изделия;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд.


Натуральные продукты обеспечат организм полезными нутриентами, дадут необходимый объем, не позволяющий испытывать голод, позволят готовить вкусные и разные блюда.


Правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров


В рационе важно соблюдать баланс жиров, белков, углеводов. От типа телосложения и скорости метаболизма зависит эффективность диеты.

Диетологи советуют соблюдать следующие пропорции:
  • эктоморфам (худощавым, с быстрым метаболизмом) - 55% углеводов, 25% белков, 20% жиров;
  • мезоморфам (атлетического телосложения, быстро набирают/теряют вес) - 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров;
  • эндоморфам (склонным к полноте, с медленным метаболизмом) - 25% углеводов, 35% белков, 40% жиров.


В пище должно быть достаточное количество клетчатки, чтобы стимулировать перистальтику кишечника, т. к. частым последствием диет является запор.


Необходимо следить за поступлением в организм калия, кальция, фосфора и других минералов.

Количество приемов пищи


Чтобы не испытывать чувства голода и дискомфорта, необходимо сделать 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Чем выше масса тела, тем дробнее должно быть питание. Весь дневной рацион, составляющий 1700 килокалорий, нужно разделить на 5 приемов пищи. Пропускать их нельзя, чтобы не наверстывать в конце дня. Чтобы не подсчитывать ежедневно калории и минералы, стоит составить меню на 1-2 недели и строго придерживаться его.

Примерное меню на 1700 ккал на день с рецептами блюд


В специальной литературе можно найти готовые меню с указанием калорийности, количества отдельных продуктов, блюд. На их основе можно составить собственное меню или использовать готовое.

Завтрак


На утро можно использовать следующие варианты блюд:
  • кашу овсяную (40 г) на молоке (2,5% жирности - 200 мл) с изюмом (10 г) и курагой (10 г);
  • омлет с сыром (120 г), цельнозерновые хлебцы (40 г);
  • запеканку из творога (250 г);
  • омлет с сыром (100 г), 1 яйцо, помидоры (100 г).


Перечисленные блюда не требуют много времени на приготовление, дают ощущение сытости на начало дня. Завтрак должен быть калорийным (300-500 ккал).

Перекус - салат из пекинской капусты с курицей


Для салата из куриного филе и пекинской капусты берут:
  • 200 г отварного куриного филе;
  • 2 средних свежих огурца, очищенных от кожицы;
  • 1 кисло-сладкое яблоко, очищенное и без сердцевины;
  • пекинскую капусту.

Все ингредиенты нарезают кубиками и смешивают в глубоком салатнике.

Для заправки салата нужны:
  • 30 мл растительного масла;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • соль, сахар, специи - по вкусу;
  • 1 зубчик чеснока.


Для посыпки готового салата используют 1 ст. л. свежей зелени или ядра 2 грецких орехов.


Обед


На обед можно съесть:
  • филе птицы на гриле (200 г), рис с овощами (150 г);
  • куриный суп с овощами (300 г), 2 цельнозерновых хлебца;
  • гречневую кашу с грибами (200 г), овощной салат (250 г);
  • филе птицы, тушеное с грибами (200 г), макароны (100 г), салат из огурцов и помидоров с растительным маслом (250 г);
  • перловую кашу с куриными сердечками (200 г), овощной салат (200 г).


Можно выбрать любой из рецептов. Калорийность обеда составляет 350-550 ккал.

Ужин - хек, запеченный с луком и зеленью


Это блюдо можно приготовить впрок, т. к. запеченный хек вкусен в горячем и холодном виде.

Для приготовления блюда берут:
  • 5 тушек хека;
  • 2 луковицы;
  • 1 пучок свежей зелени;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • 3 ст. л. лимонного сока;
  • соль, перец - по вкусу.


Способ приготовления:
  1. Рыбу промыть, освободить от плавников, выложить на противень, приправить специями и посолить.
  2. Нарезанный полукольцами лук насыпать поверх тушек, сбрызнуть лимонным соком.
  3. Добавить сверху зелень.
  4. Запекать в духовке 40 минут при +180°С.


Подавать с салатом из свежих овощей.

Рецепты диетических блюд


Существует множество диетических рецептов, в т. ч. десертов, которые можно использовать в меню на каждый день.

Блины на кефире


На завтрак можно приготовить блины.

Для них нужно взять:
  • 200 мл кефира (обезжиренного);
  • белок 1 яйца;
  • 200 мл кипятка;
  • 1 ст. л. масла (растительного);
  • 8 ст. л. муки;
  • 1/5 ч. л. лимонной кислоты;
  • 1 ч. л. сахара;
  • соль, соду - на кончике ножа.


Приготовление:
  1. В охлажденный белок всыпать соль, сахар. Все взбить в легкую пену с помощью венчика.
  2. Ввести кефир и кипяток, перемешать.
  3. Просеянную муку смешать с содой, лимонной кислотой и, помешивая, всыпать в готовую яично-кефирную массу.
  4. Добавить 2/3 масла, перемешать до получения однородной консистенции.
  5. Горячую сковороду слегка смазать оставшимся маслом и выпекать блины.


На 1 порцию - не более 2 шт.

Салат с мясом


Сытный салат с мясом подойдет для ужина.

Для его приготовления необходимо взять:
  • 200 г постного отварного мяса (телятины, говядины);
  • 2-3 средние картофелины;
  • 1 средний свежий огурец;
  • 1 кисло-сладкое яблоко;
  • 1 маленькую свеклу;
  • 1 головку лука;
  • 100 г нежирной сметаны;
  • ½ ч. л. готовой горчицы;
  • свежую зелень.


Приготовление:
  1. Мясо, картофель, свеклу отварить.
  2. Все продукты нарезать.
  3. Смешать в салатнике.


Из сметаны, горчицы, зелени сделать заправку и полить ей салат.

Котлеты из индейки с овощами запеченные в духовке


Готовят блюдо из рубленого филе индейки с добавлением свежих овощей. Запеченные в духовке котлеты низкокалорийные, вкусные и подходят для обеденного меню.

Для их приготовления потребуются:
  • 0,5 кг филе индейки;
  • по ½ моркови и лука;
  • ½ болгарского перца;
  • 1 яйцо;
  • зелень свежая;
  • 2 зубчика чеснока;
  • соль, перец - по вкусу.


Процесс приготовления:
  1. Филе вымыть, зачистить от пленок, изрубить ножом в фарш.
  2. Свежие овощи нарезать, добавить зелень, измельчить.
  3. Полученную массу добавить к мясному фаршу, ввести яйцо, посолить, поперчить, хорошо перемешать.
  4. На противень, покрытый пергаментом, выкладывать котлеты ложкой.
  5. Выпекать в течение 20 минут при +180°С.


Суп с фрикадельками


Для приготовления легкого супа с фрикадельками необходимы:
  • 2 л воды;
  • 200 г мякоти нежирной говядины, свинины;
  • 200 г пшеничного хлеба;
  • 200 г картофеля;
  • 50 г вермишели;
  • 1,5 головки лука;
  • 1 морковь;
  • 1 ст. л. масла;
  • соль, перец - по вкусу;
  • зелень.


Приготовление:
  1. Мясо помыть, пропустить через мясорубку.
  2. Хлеб нарезать, замочить в воде, смешать отжатую мякоть с фаршем, добавить порезанную ½ луковицы.
  3. Массу еще раз перемолоть, посолить.
  4. Сформировать шарики размером с небольшой грецкий орех.
  5. В кипящую подсоленную воду опустить нарезанный кубиками картофель и фрикадельки.
  6. На растительном масле припустить лук и морковь.
  7. В суп добавить пассерованные овощи, вермишель и варить еще 15-20 минут.
  8. Готовый суп выключить, посыпать зеленью.


Филе индейки с овощами


Филе индейки, запеченное с овощами, - отличное блюдо для обеда или ужина.

Для него потребуются:
  • ½ кг филе;
  • 160 г кабачков;
  • 1 шт. болгарского перца;
  • 320 г шампиньонов;
  • 100 г брокколи;
  • 1 ст. л. рубленой петрушки;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • соль, перец - по вкусу.


Алгоритм приготовления:
  1. Филе индейки помыть, просушить бумажным полотенцем, нарезать на куски.
  2. Кабачки помыть, очистить от кожуры, семян и порезать кубиками.
  3. Перец помыть, очистить от семян, нарезать полосками.
  4. Грибы помыть, порезать пластинками.
  5. На сковороду налить масло и обжарить филе до румяной корочки.
  6. В мясо добавить грибы, поджарить.
  7. Снять с огня мясо с грибами, поверх выложить овощи, посолить, поперчить.
  8. Закрыть верх сковороды фольгой и поставить в разогретую до +180°С духовку.
  9. Запекать ½ часа. Готовое блюдо посыпать зеленью.


Диетическая запеченная рыба


Для этого диетического блюда можно взять филе морской белой рыбы и запечь ее на «подушке» из овощей.

Для блюда потребуется:
  • 600-700 г филе рыбы;
  • 1-2 шт. сладкого перца;
  • 1-2 луковицы;
  • 1-2 томата;
  • специи для рыбы - по вкусу.


Схема приготовления:
  1. Филе помыть, разделать на порционные куски, обсушить бумажными салфетками, посыпать специями.
  2. Лук, перец, помидоры помыть, порезать кольцами, а перец - полосками.
  3. На фольгу, смазанную маслом, выложить слой лука, перца, затем - помидоры.
  4. На «подушку» уложить рыбу. Завернуть края фольги, сформировав конвертики.
  5. Выложить рыбу на противень и запекать при +180°С полчаса.


Овсяное печенье


Диета не запрещает десерты, но они должны быть низкокалорийными.

Для овсяного печенья нужны:
  • 500 г овсяных хлопьев;
  • 200 мл воды;
  • 200 мл растительного масла;
  • 150 г кураги;
  • ½ ст. ядер грецких орехов;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • ¼ ч. л. соды пищевой.


Приготовление:
  1. Орехи, сухофрукты измельчить.
  2. Полученную массу смешать с хлопьями.
  3. В емкость влить теплую воду и масло, перемешать.
  4. Из полученной массы сформировать небольшие шарики, сплющить их.
  5. На пергаментную бумагу выложить печенье и поставить в нагретый до +180°С духовой шкаф.
  6. Выпекать ~20 минут.


Плюсы и минусы диеты


Как и любая диета, эта имеет свои достоинства и недостатки.

Преимуществами диеты 1700 ккал являются:
  • разнообразие продуктов, блюд;
  • отсутствие чувства голода;
  • возможность длительно придерживаться рациона без ущерба для здоровья;
  • возможность за 1 неделю сбросить 4-5 кг, что не вызывает стресса для организма;
  • поддержание достигнутого веса длительное время.


К недостаткам относятся:
  • необходимость самостоятельно готовить;
  • подсчет калорий в приготавливаемых блюдах и отслеживание калоража в течение суток;
  • строгое соблюдение требований, невозможность отступать от рациона.


Эффективность этой диеты доказана диетологами и физиологами.

Результаты и отзывы худеющих


Михаил, 25 лет, Ростов
Я с детства был полным. Несмотря на то что я с 6 лет занимался спортом, вес с каждым годом увеличивался на 10 кг. В 17 лет я задумался, как избавиться от жира. Выбрал диету 1700 ккал. За 2 года похудел на 60 кг и удерживаю этот вес уже 6 лет.

Татьяна, 45 лет, Керчь
Мой вес в 30 лет был 130 кг при росте 1 м 56 см. Перепробовала разные диеты, кодирование, таблетки. Окончательно подорвала пищеварение, но похудеть надолго не удавалось. Подруга порекомендовала диетпитание 1700 ккал. Худели вместе. За 1 год я похудела до 80 кг, а за следующий - до 55 кг. Результат стабильный. Держать диету совсем несложно - я люблю готовить.

Екатерина 30 лет, Воронеж:
После беременности поправилась на 25 кг. Пока сидела с близнецами в декрете, вес вырос еще на 20 кг. Пробовала рисовую, кефирную, яблочную и другие диеты. Стала чувствовать слабость, боль в желудке, сонливость. Пришлось перестраивать рацион. Диетпитание 1700 ккал понравилась тем, что я могу готовить вкусные и полезные блюда не только себе, но и своим детям, мужу. Всей семьей стали правильно питаться. Я считала калории и граммы, а дети ели полезные натуральные продукты. Результат - я стала стройнее, чем до родов.

Компании доставки готовой еды

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Курица кошкам: состав и пищевая ценность, польза и вред, правила употребления и ввода в рацион питания, выбор
Манго при диабете: польза, вред и противопоказания, рецепты, выбор и хранение, рекомендации
Хлебцы при похудении: можно ли есть, польза и вред, лучшие фирмы
Киви при запоре: возможность употребления, критерии выбора плода, правила применения, полезные рецепты
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 8-12-2020 18:33