Рацион на 2500 ккал


Последнее обновление: 9-10-2021 11:16
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Человеку, который много двигается, важно получать достаточное количество энергии и питательных веществ.

Рацион на 2500 ккал позволяет совершенствовать свое физическое состояние без стресса для организма.

Принципы питания на 2500 калорий в сутки


Питание на 2500 ккал должно быть сбалансированным, рекомендуется планировать меню заранее.

Для кого подходит рацион


Диета на 2500 ккал подходит мужчинам, которые ведут активный образ жизни. Также она может быть полезна и для женщин, занимающихся спортом.

Особенно такой рацион поможет тем, кто отдает предпочтение силовым физическим нагрузкам.

Соотношение БЖУ по времени суток


Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе является не менее важным, чем количество калорий. Оно влияет на телосложение и состояние здоровья.

Например, в случае переизбытка углеводов даже при активных занятиях спортом будет увеличиваться запас жировых отложений, а не мышцы.
Существует 3 варианта соотношения БЖУ:

  • 40/20/40;
  • 30/50/20;
  • 20/30/50.


Наиболее популярным является первый - диета с низким содержанием жира и большим количеством протеина.

Важно время суток, в которое употребляется та или иная пища. Например, в первой половине дня, когда наблюдается пик активности, необходимо обеспечить телу достаточное количество энергии с помощью калорийной пищи. Вечером же столько сил организму не требуется, поэтому лучше избегать потребления большого количества углеводов.

Разрешенные и запрещенные продукты


В рационе на 2500 ккал должны присутствовать все основные группы нутриентов.

Желательно употреблять продукты, содержащие большое количество белков - они способствуют росту мышечной ткани.
Недопустимо включение в меню продуктов с опасными добавками (бензоат натрия, бриллиантовый черный краситель и т.д.). Не стоит злоупотреблять простыми углеводами (сахар, крахмал), лучше отдать предпочтение сложным.

Примерное распределение нутриентов в рационе:

  1. Белки - 58-117 г. Их лучше всего получать из яиц, мяса птицы и кролика, молочных нежирных (но не обезжиренных) продуктов, соевых и бобовых культур.
  2. Жиры - до 25 г. Полезные жиры содержатся в подсолнечном масле холодного отжима, орехах, рыбе, морепродуктах, тыквенных семечках. На диете не стоит получать жиры из красного мяса, копченостей, колбас, жирных молочных продуктов.
  3. Углеводы - 257-586 г. Сложные углеводы содержатся в хлебе, бобовых культурах, овощах, фруктах, ягодах, зелени, крупах.
  4. Клетчатка - до 25 г. Ее можно получить из овощей, фруктов, ягод.
  5. Холестерин - до 300 мг. Он содержится в субпродуктах (печень, почки, сердце и т.д.), яйцах, мясе (говядина, баранина, свинина), птице (куры, гуси, утки), рыбе, икре, сливочном масле и т.д.

Заказать готовые рационы питания на 2500 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: 9.46
  Набор массы 2500 от Level Kitchen
  • 100



1 день:1200 рублей
5 дней: 6400 рублей
30 дней: 33000 рублей
2500 калорий
7 приёмов пищи
Многие спортсмены нуждаются в наборе веса и мышечной массы для дальнейшего их превращения в мышцы. Рацион "Набор" от компании LevelKitchen создан именно для этой цели. В основу рациона входят блюда с высоким содержанием быстрых и медленных углеводов, которые в правильной пропорции ускоряют набор без угрозы организму.

Заказать levelkitchen.com



Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Промокод: edatop - скидка 10%
Скидка
10%
Промокод Level Kitchen
Скидка 10% на первый заказ!
edatop
/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZmxpbmsucnUvZy8zNjEzbTJ6dnA3NTY4ODA3YzgwYjczOGQ4MjVhMmEvP2k9Mw%3D%3D
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Копировать
Перейти к магазину

8 705 0



Суточный рацион на 2500 ккал


В зависимости от выбранного соотношения БЖУ, суточный рацион на 2500 ккал будет различаться.

Первый вариант


В варианте распределения 40/20/40 присутствует минимальное количество жира и много белка.

Завтрак:

  • 2 вареных яйца;
  • чашка (объем чашки - примерно 250 мл) яичных белков;
  • чашка овсянки;
  • чашка черники;
  • 2 ст. л. кленового сиропа.


Второй завтрак:

  • 2 ст. л. изолята сывороточного протеина;
  • 1 яблоко.


Обед:

  • 170 г куриной грудки;
  • 200 г отварной брокколи;
  • чашка коричневого риса.


Полдник:

  • 1 упаковка протеиновых чипсов;
  • 1 ст. л. сывороточного протеина;
  • 1 апельсин.


Ужин:

  • 170 г семги;
  • 1 средний сладкий картофель;
  • 10 г сливочного масла;
  • 15 стеблей спаржи;
  • 150 г сырой моркови.


Второй вариант


В рационе с соотношением БЖУ 30/50/20 присутствует больше жирных продуктов.

Завтрак:

  • 4 вареных яйца;
  • тонкий ломтик сыра;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • 80 г авокадо.


Второй завтрак:

  • 1 ст. л. сывороточного протеина;
  • 1/3 чашки дробленого миндаля.


Обед:

  • 140 г говяжьего фарша;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 40 г репчатого лука;
  • 1 ст. л. сметаны;
  • щепотка тертого сыра;
  • 1 ст. л. томатной пасты.


Полдник:

  • 2 ст. л. арахисовой пасты;
  • 1 яблоко;
  • чашка нежирного йогурта.


Ужин:

  • 170 г семги;
  • 20 г сливочного масла;
  • 150 г стручковой фасоли.


Третий вариант


В варианте 20/30/50 ведущую роль занимают углеводы.

Завтрак:

  • 2 блина (диаметром 15 см);
  • 2 тонких ломтика бекона;
  • 20 г сливочного масла;
  • 3 ст. л. кленового сиропа.


Второй завтрак:

  • чашка овсянки;
  • 1 банан.


Обед:

  • 115 г филе индейки;
  • 2 ломтика хлеба;
  • 40 г помидора;
  • ломтик сыра;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • 60 г авокадо;
  • лист салата.


Полдник:

  • чашка нежирного йогурта;
  • 60 г малины;
  • 30 г соленых крекеров.


Ужин:

  • 115 г куриного филе;
  • чашка отварного белого риса;
  • 1/2 болгарского перца;
  • 1/2 репчатого лука;
  • отварное яйцо;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 2 ст. л. соевого соуса.


Примерное меню на 2500 калорий в день на неделю


Понедельник:

  • омлет с сыром;
  • индейка отварная с запеченным картофелем;
  • куриная грудка с гречневой кашей и горчичным соусом;
  • цельнозерновые макароны с мясным соусом;
  • сырники с сухофруктами.


Вторник:

  • гречневая каша с молоком;
  • лапша с курицей и соусом терияки;
  • салат "Цезарь";
  • индейка запеченная с рикоттой и кускусом;
  • творожная масса с орехами.


Среда:

  • диетический брауни;
  • говяжий шашлык с фасолью маш;
  • говяжья отбивная с гречневой кашей;
  • рагу из индейки с булгуром;
  • творожная запеканка.


Четверг:

  • шпинатные вафли;
  • куриная грудка с мексиканской овощной смесью;
  • индейка с гречневой лапшой;
  • отбивная говяжья с рисом;
  • творожная запеканка.


Пятница:

  • блинчики с рикоттой и томатной пастой;
  • биточки из индейки с киноа;
  • чизбургер;
  • курица по-таскански;
  • творожный пудинг с ягодами.


Суббота:

  • гранола с йогуртом;
  • индейка с грибами и перловкой;
  • том-ям;
  • макароны с овощами и цыпленком;
  • сырники.


Воскресенье:

  • шакшука с картофелем;
  • рис с говядиной;
  • кесадилья с индейкой;
  • белая рыба с лапшой;
  • творожные маффины.


Рецепты блюд


Существует много простых в приготовлении блюд, подходящих для рациона на 2500 ккал.

Протеиновые коктейли


Протеиновые коктейли делаются путем смешивания в блендере различных продуктов.

Банановый протеиновый коктейль:

  • 200 г молока;
  • 100 г нежирного творога;
  • средний банан.


Протеиновый коктейль с яйцом и сиропом:

  • 200 г молока;
  • 50 г творога;
  • белок 1 яйца;
  • 2 ч. л. сиропа любого вкуса.


Картофельный салат


Для приготовления 4 порций картофельного салата понадобится:

  • 1 луковица;
  • 3 средних маринованных огурца;
  • 150 г легкого майонеза (можно заменить на сметану);
  • 6 яиц;
  • 6 картофелин;
  • 1 стебель сельдерея;
  • соль и перец по вкусу.


Инструкция по приготовлению:

  1. Отварите яйца (вкрутую) и картофель (в мундире).
  2. Яйца и картофель очистите, нарежьте кубиками и поместите в миску.
  3. Измельчите лук, сельдерей и огурцы.
  4. Смешайте все ингредиенты, заправьте майонезом.
  5. Посолите и поперчите.


Кабачковые оладьи


Ингредиенты:

  • 1 средний кабачок;
  • 1 яйцо;
  • 2 ст. л. муки;
  • соль по вкусу.


Способ приготовления:

  1. Помойте, почистите и натрите на мелкой терке кабачок.
  2. Добавьте яйцо, муку и соль, перемешайте.
  3. На горячую сковороду с предварительно добавленным подсолнечным маслом ложкой выкладывайте получившуюся смесь, формируя оладьи.
  4. Прожаривайте оладьи с 2 сторон до румяной корочки.


Суп с бобами


Ингредиенты:

  • 100 г зеленого горошка;
  • 1 луковица;
  • 500 г нута;
  • 2 моркови;
  • соль, перец, растительное масло;
  • ч. л. соды.


Способ приготовления:

  1. Залить бобы водой и оставить на ночь.
  2. Утром слить воду, добавить соду и снова замочить на несколько часов.
  3. Поменять воду и готовить бобы на среднем огне.
  4. Добавить нарезанные лук, морковь, горох, соль, перец и масло.
  5. Снимать пенку, варить до готовности.


Куриный шашлык


Для того чтобы приготовить 6 порций куриного шашлыка в духовке, вам понадобится:

  • 6 куриных бедрышек;
  • красный молотый перец;
  • 100 мл соевого соуса;
  • 1 лимон;
  • 1-2 луковицы;
  • пучок петрушки или укропа.


Способ приготовления:

  1. Сделайте маринад, смешав соевый соус, нашинкованную зелень, порезанный кольцами лук, лимонный сок и перец.
  2. Тщательно промойте курицу, просушите.
  3. Поместите мясо в маринад на полчаса.
  4. Наденьте курицу на шампуры, посыпав ее дополнительно красным перцем.
  5. Застелите противень фольгой, смажьте ее растительным маслом, затем положите шампуры и накройте фольгой сверху.
  6. Поместите шашлык в разогретую до 180°С духовку на 10-12 минут, затем снимите верхний слой фольги и подержите мясо в духовке еще несколько минут.


Крупеник


Для приготовления 1 порции гречневого крупеника понадобится:

  • 250 г вареной гречневой каши;
  • 200 г нежирного творога;
  • ½ стакана сметаны;
  • 30 г сливочного масла;
  • 3-4 ст. л. сахара;
  • соль и ваниль по вкусу;
  • 2 куриных яйца;
  • ст. л. панировочных сухарей.


Способ приготовления:

  1. В кашу поместите пачку творога.
  2. Взбейте яйца и добавьте к гречке.
  3. Влейте сметану.
  4. Добавьте сахар, ваниль и соль. Тщательно перемешайте.
  5. Посыпьте дно формы для выпекания панировочными сухарями.
  6. Поместите всю смесь в форму, сверху положите несколько кусочков сливочного масла.
  7. Выпекайте 40 минут при температуре 190°С.


Заливное из рыбы


На 8 порций понадобится:

  • 500 г почищенной речной рыбы (судак, окунь и т.д.);
  • 200 г репчатого лука;
  • 150 г моркови;
  • 15 г желатина;
  • 3 лавровых листа;
  • соль, перец, гвоздика - по вкусу.


Способ приготовления:

  1. Крупно порежьте морковь и лук.
  2. Поместите в кастрюлю рыбу, лук, морковь, лавровый лист, гвоздику, перец. Залейте 1 л воды и посолите.
  3. Варите около получаса.
  4. Отделите рыбу от костей.
  5. Подготовьте желатин, следуя инструкции на упаковке.
  6. Добавьте желатин в рыбный бульон, перемешайте.
  7. Поместите его в форму так, чтобы она заполнилась примерно на треть, и дайте застыть.
  8. Затем выложите в форму овощи. Залейте еще треть бульона с желатином, снова дайте застыть.
  9. В форму поместите рыбу, вылейте оставшийся бульон, дайте застыть (предпочтительно до утра).


Дополнительные рекомендации для людей после 40 лет


После 40 лет людям рекомендуется соблюдать несколько дополнительных правил:

  1. Употреблять больше кальция. Он содержится в твердом сыре, молоке, морепродуктах и т.д.
  2. Есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
  3. Сократить число перекусов. Люди среднего и старшего возраста, которые едят что-то между основными приемами пищи, могут страдать от повышенного содержания сахара в крови и, как следствие, от сахарного диабета.


Достоинства и недостатки диеты


Главным достоинством рациона на 2500 ккал является его сбалансированность - организм получает все необходимые вещества.

Также к плюсам можно отнести тот факт, что диета переносится легко в психологическом плане - нет жестких ограничений, необходимости голодать и т.д.
Основной недостаток рациона - повышенная калорийность. Поэтому останавливать на нем свой выбор рекомендуется только тем людям, которые активно занимаются спортом. В противном случае рацион на 2500 ккал повлечет за собой набор веса.

Компании доставки готовой еды

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи про набор массы



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 9-10-2021 11:16