Рацион на 1100 ккал


Последнее обновление: 28-12-2021 16:38
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Чтобы иметь стройную фигуру, нужно вести активный образ жизни - заниматься спортом и правильно питаться. Рацион на день на 1100 калорий - это сбалансированная и безопасная диета. С ее помощью можно похудеть, не исключая из меню такие продукты, как, например, мясо, рыба или овощи и фрукты.

Суть диеты на 1100 ккал


Смысл такой диеты заключается в том, что можно употреблять любые продукты. Количество порций и приемов пищи не уменьшается. Но в день разрешается съесть не больше 1100 ккал.

Например, на завтрак - 2 вареных яйца и кофе с молоком, на обед - овощной суп, гречневую кашу с тушеной рыбой и компот, а на ужин - паровые котлеты из куриной грудки и несладкий чай.

Правила составления рациона


Питание должно быть сбалансированным, нужно соблюдать калорийность диеты, чтобы достичь желаемых результатов. Существует несколько правил, которых следует придерживаться:

  • исключить вредную еду - мучное, газировку, консервированные овощи и алкоголь;
  • не голодать;
  • принимать пищу небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • не превышать заявленную норму в 1100 ккал.


Рекомендуемые продукты


В меню должны присутствовать:

  • постное мясо и рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • растительные продукты;
  • крупы;
  • супы.


Какие продукты следует исключить


Нельзя употреблять такие продукты:

  • соления;
  • сладкие и мучные изделия;
  • газированные напитки;
  • колбасы, копчености и полуфабрикаты;
  • майонезы, кетчупы и соусы;
  • алкоголь.

Заказать готовые рационы питания на 1100 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Small от My Food
  • 100



1 день:667 рублей
7 дней: 3650 рублей
30 дней: 14850 рублей
1100-1400 калорий
4 приёма пищи
Порадуйте себя регулярным и разнообразным питанием линейки Small. Четыре вкусных блюда на день, отсутствие чувства голода и наличие всех полезных элементов для организма. Все блюда готовятся из свежих продуктов и подаются в удобных контейнерах, которые можно взять с собой на работу или учебу.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

7 314 0

2 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Extra Small от My Food
  • 100



1 день:600 рублей
7 дней: 3300 рублей
30 дней: 13200 рублей
800-1100 калорий
3 приёма пищи
В меню готового рациона правильного питания Extra Small входят блюда с низким содержанием калорий. Ежедневная норма калорий всех блюд не будет превышать 1000 ккал. Такой рацион можно употреблять для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм, не садясь при этом на строгую диету.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

7 294 0



Пример меню на день на 1100 калорий


Чтобы быстро похудеть, нужно грамотно распределить калории. Диетологи рекомендуют дневной рацион разбивать на 5 приемов пищи - завтрак, обед, ужин и 2 перекуса между ними.

Завтрак


Можно выбрать один из нескольких вариантов:

  • яйцо всмятку и кофе с сахарозаменителем и молоком;
  • стакан чая, 2 яйца всмятку, кусочек любого хлеба;
  • 2 чашки кофе с молоком и сахарозаменителем.


Обед


На обед:

  • бобовый суп, 100 г курицы или 130 г нежирной рыбы;
  • 250 мл супа (постного или на слабом бульоне), 300 г яблок;
  • 300 г помидоров и 200 г тушеного минтая.


Ужин


Варианты ужина:

  • 120 г вареной курицы, на гарнир 220 г тушеных или свежих овощей;
  • 100 г гречневой или овсяной каши, вареное яйцо, овощной салат из помидоров и огурцов;
  • около 500 мл щей, 250 г яблок и 180 г обезжиренного творога.


Перекус


Днем можно перекусить орехами, фруктами и выпить сок, а вечером следует употреблять кисломолочные продукты, для разнообразия можно съесть сухофрукты или мед.

Примерное меню на неделю на 1100 калорий в сутки


Правильное питание подразумевает 3 приема пищи и перекусы.

Понедельник:

  • завтрак: омлет, курица, помидор;
  • перекус: хлебцы с сыром;
  • обед: гречневая каша с куриными котлетами;
  • перекус: орехи и йогурт;
  • ужин: тушеное мясо и овощи на гриле.


Вторник:

  • завтрак: овсянка, сухофрукты и сыр;
  • перекус: обезжиренный творог и ягоды;
  • обед: мясо с овощами и рисом;
  • перекус: сырники необжаренные с изюмом;
  • ужин: крылышки со сметаной.


Среда:

  • завтрак: сырники с изюмом, яблоко;
  • перекус: цельнозерновой хлеб с курицей и огурец;
  • обед: тефтели из куриного мяса с рисом;
  • перекус: несладкий йогурт;
  • ужин: запеченная рыба с овощами.


Четверг:

  • завтрак: творог, курага;
  • перекус: яйцо и томатный сок;
  • обед: макароны с сыром;
  • перекус: овсяные хлопья и творог;
  • ужин: отбивная из телятины и овощи на гриле.


Пятница:

  • завтрак: 2 хлебца с мягким творогом и зеленью;
  • перекус: фруктовый салат;
  • обед: тушеная рыба, хлебец, салат овощной;
  • перекус: кофе с молоком, сыр;
  • ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.


Суббота:

  • завтрак: яйцо и апельсин;
  • перекус: грецкие орехи, кофе с молоком;
  • обед: борщ с куриной грудкой, овощной салат;
  • перекус: запеканка творожная с медом и изюмом;
  • ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром.


Воскресенье:

  • завтрак: омлет с помидорами;
  • перекус: миндаль, стакан кефира;
  • обед: суп-пюре из тыквы, салат листовой;
  • перекус: цельнозерновой тост с сыром;
  • ужин: окрошка из кефира, огурцов и куриного филе.


Количество и состав компонентов могут изменяться. Нужно учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности.

Если для похудения назначена белковая диета на 1100 калорий, то лучше их набирать за счет белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и кальмаров.

Рецепты диетических блюд


Диета на 1100 калорий может стать основой пpавильнoгo питания. Благодаря рецептам диетических блюд она будет полезной и сбалансированной.

Рисовый салат с яблоком и сливочной заправкой по-французски


Для салата потребуется:

  • соль - по вкусу;
  • сладкое яблоко - 2 шт.;
  • сливки - 5 ст.л.;
  • лимонный сок - 1.5 ст.л.;
  • отварной рис - 1 стакан.


Необходимо отварить рис в подсоленной воде. Затем переложить его в сито, чтобы просушить. Яблоки очистить от кожуры и нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком. Перемешать рис с фруктами и полить заправкой.

Для приготовления заправки сливки взбейте с лимонным соком и специями. Перед тем как подавать на стол, поставьте салат в холодильник на 35 минут.

Куриная грудка в сливочном соусе


Ингредиенты:

  • 30 мл растительного масла;
  • 700 г куриной грудки;
  • чайная ложка соли;
  • 300 мл сливок;
  • 1 сладкий перец.


Для приготовления этого блюда необходимо:

  1. Промыть куриную грудку под проточной водой. Нарезать небольшими ломтиками. Положить на сковородку в горячее масло и обжаривать на большом огне до золотистой корочки.
  2. Нарезать перец такими же кусочками и выложить к мясу. Посолить.
  3. Через 7-8 минут добавить сливки и на небольшом огне тушить еще 10 минут. Когда соус станет густым - блюдо готово.


Фунчоза с курицей и овощами


Компоненты, необходимые для приготовления блюда:

  • фунчоза - 110 г;
  • филе курицы - 90 г;
  • огурец - 0,5 шт.;
  • перец болгарский - 0,5 шт.;
  • лук;
  • морковь - 0,5 шт.;
  • соус - 1 ст.л.;
  • масло растительное - 20 мл;
  • кунжут белый;
  • приправа карри - 0,3 ч.л.;
  • зелень - 10 г;
  • соль, перец молотый по вкусу;
  • сахар.


Рецепт:

  1. На сковороду в горячее масло положить кусочки курицы. Посолить и приправить карри и перцем.
  2. Жарить мясо на большом огне не более 3-4 минут, переворачивая филе лопаткой.
  3. Морковь, перец и лук очистить и помыть.
  4. Все овощи положить на сковороду. Пассировать их около 2 минут, затем остудить.
  5. Варить лапшу 2 минуты. После бланшировки положить ее в сито и ополоснуть прохладной водой. Затем фунчозу нужно остудить.
  6. В миске смешать лапшу и пассированные овощи. К ним добавить жареную курицу и поставить в холодильник на 30 минут.


Ленивые вареники с творогом и зеленью


Рецепт с зеленью - ингредиенты:

  • 400 г творога;
  • 2 яйца;
  • мука;
  • 50 мл сметаны;
  • 50 г сливочного масла;
  • 1 ст.л. крахмала;
  • зелень;
  • 2 зубчика чеснока;
  • соль.


Творог надо пропустить через сито или перекрутить на мясорубке, чтобы избавиться от комков. Затем порезать зелень и чеснок.

Добавить в творог яйца, сметану, крахмал и перемешать. Положить зелень и чеснок, посолить по вкусу и насыпать просеянную муку. Перемешать, чтобы получилось мягкое тесто. Раскатать рулет и нарезать небольшие кусочки, каждый из которых следует слегка приплюснуть.

Ленивые вареники с творогом положить в кипящую подсоленную воду и готовить на медленном огне 6-8 минут.

Фруктовый салат с кедровыми орешками


Ингредиенты:

  • киви - 2 шт.;
  • мандарин - 1 шт.;
  • свежая мята - 1 пучок;
  • мед - 2 ч.л.;
  • лимонный сок - 2 ч.л.;
  • корица - 0,5 ч.л.;
  • кедровые орехи - 1 горсть.


Для приготовления нужно очистить киви и порезать кубиками. Мандарин измельчить, удаляя косточки. Смешать мед с лимонным соком и добавить корицу. Подавать, посыпав кедровыми орешками и листиками мяты.

Рыбные котлеты паровые


Компоненты:

  • рыбное филе - 0,5 кг;
  • хлеб - 50 г;
  • лук - 100 г;
  • яйцо - 1 шт.;
  • молоко или вода - 100 мл;
  • соль и приправы по вкусу.


Алгоритм приготовления:

  1. Промыть рыбу, прокрутить через мясорубку. Порезать лук.
  2. Хлеб размочить в молоке или воде. Смешать все компоненты.
  3. Отбить фарш. Слепить из него котлеты и варить на пару 20 минут.


Кекс без муки


Ингредиенты:

  • 2 банана;
  • 1 банка сгущенки;
  • крахмал;
  • 0,5 ч.л. соды с лимонным соком;
  • ванилин;
  • изюм и орехи по вкусу.


Для приготовления необходимо размять бананы в кашицу. Погасить соду лимонным соком. Смешать все ингредиенты, поставить в разогретую до 200°С духовку на 20 минут.

Шоколадные сырники с малиновым джемом



Для рецепта потребуется:

  • творог - 500 г;
  • яйцо - 1 шт.;
  • пшеничная мука - 4 ст.л.;
  • сахар;
  • соль;
  • малина;
  • шоколад - 25 г.


Приготовление шоколадных сырников:

  1. Творог положить в миску. Туда же высыпать муку, соль и взбить яйцо.
  2. Добавить ягоды. Сахар по вкусу.
  3. Черный шоколад измельчить. Положить его в емкость ко всем продуктам.
  4. Перемешать. Сформировать сырники среднего размера, не более 7-8 см в диаметре. Затем обвалять их в тарелке с мукой, перевернув несколько раз, чтобы панировка была со всех сторон.
  5. Сковороду нагреть и выложить шоколадные сырники. На среднем огне жарить с обеих сторон 2-2,5 минуты.
  6. При подаче на стол сверху можно присыпать сахарной пудрой и украсить малиной.



Полезные советы от диетологов


Врач-диетолог поможет грамотно составить меню, похудеть, а также предупредить развитие заболеваний, связанных с лишним весом.

Советы по правильному питанию:

  1. Употреблять пищу 5 раз в день небольшими порциями. Раздельное питание позволяет организму усвоить необходимые вещества. Отсутствие еды дольше 4 часов воспринимается как стресс и сигнал к накапливанию жира.
  2. Половина блюд должна быть из свежих овощей и фруктов. Ежедневно следует употреблять углеводы. Источники белка - рыба и мясо, а в молочных продуктах содержится кальций.
  3. Отказаться от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Готовить салаты без майонеза, меньше соли, масла. Ужинать не позднее 20 часов.
  4. Пить не менее 2 л воды в сутки. Начинать с 2 стаканов утром натощак.

Компании доставки готовой еды

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 28-12-2021 16:38