Рацион на 1500 ккал


Последнее обновление: 28-12-2021 16:38
Алексей Лукьянов
Алексей Лукьянов


Диетический рацион на 1500 ккал наиболее интересен женщинам 30-50 лет, стремящимся сохранить привлекательную внешность без приложения существенных усилий. Избавиться от жировых отложений и обрести стройность легко, если соблюдение несложных правил питания сочетать с посильными физическими упражнениями. Важно помнить, что здоровая еда может быть вкусной.

Суть и цели диеты на 1500 калорий


Норма дневного расхода энергии индивидуальна для каждого человека. В среднем для женщины среднего возраста она составляет 2000 ккал. Снижение питательности блюд (преимущественно за счет простых углеводов) не всегда ощутимо: оно происходит без уменьшения объема блюд.

Изменяется и график приема пищи - он становится дробным, пятиразовым. Пить следует как можно больше (до 2 л в сутки, включая другие жидкости, кроме воды). Ужинать не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Во всем остальном диета не отличается от повседневного режима питания.

Насколько можно похудеть и как быстро


Ожидаемые темпы уменьшения веса - 2-4 кг в неделю. В первую очередь уходят жировые отложения, играющие роль энергетического запаса организма.

Дополнительные позитивные эффекты:

  • выведение шлаков и токсинов;
  • нормализация микрофлоры;
  • витаминное и микроэлементное обогащение;
  • повышение тонуса.


Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют достижению устойчивого результата.

Принцип составления рациона на 1500 ккал в день


Система питания основана на следующих положениях:

  1. Более половины массы еды представлена сложными углеводами, источниками которых служат овощи, крупы и фрукты. Есть их нужно до 3 часов дня.
  2. Утро начинается не с кофе, а со стакана чистой воды.
  3. Приемов пищи 5, и они распределены равномерно во времени.
  4. Как минимум 1 блюдо в день должно быть горячим.
  5. Объем употребляемой пищи за 1 раз - 0,5 л (вместе с напитками). Превышать норму не следует, даже если она приготовлена из ингредиентов с малой калорийностью: желудок имеет склонность к растягиванию.
  6. Ужин - в 6 вечера, и он должен быть плотным.


При соблюдении этих правил чувство голода не возникнет. В этом преимущество «1500» перед другими диетами.

Список разрешенных продуктов


Есть можно практически всю полезную пищу:

  • птицу;
  • рыбу;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • фрукты, в т. ч. тропические;
  • ягоды;
  • грибы;
  • молоко, сыр, творог, йогурт, кефир.


Запрещенные продукты


Несовместимы с диетой на 1500 ккал:

  • газированные напитки и лимонады;
  • алкоголь;
  • жареная и копченая пища;
  • картофельные чипсы;
  • кондитерские изделия;
  • сало, животные жиры.


Соотношение БЖУ


Для блюд суточного рациона характерны следующие пропорции макронутриентов:

  1. Сложные углеводы - 50%.
  2. Жиры - 30%.
  3. Белки - 20%.

Заказать готовые рационы питания на 1500 калорий в день:

    3
    Показать еще №
1 место.Рейтинг: нет оценок
  Classic Medium от My Food
  • 100



1 день:717 рублей
7 дней: 3950 рублей
30 дней: 16500 рублей
1500-1800 калорий
5 приёмов пищи
В рацион готового питания Medium входит по 5 блюд на каждый день. Меню разнообразно и понравится даже самым изысканным гурманом. Получайте еду ресторанного качества с доставкой на дом и больше не беспокойтесь о покупках продуктов, готовке и других рутинных делах.

Заказать m-food.ru



Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

4 309 0



Дневной рацион на 1500 калорий


Исходные продукты содержат «медленные» углеводы, насыщающие организм. Наличие белков и растительных масел обеспечивает приток энергии, необходимой для активной жизни. Эти факторы учтены при выборе блюд.

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Не есть по утрам йогурт.
  2. Соблюдать интервал между завтраком, ланчем, обедом, перекусом и ужином в 3 часа.
  3. Свежевыжатые соки пить не чаще 4 раз в неделю.
  4. Не допускать существенных диспропорций БЖУ в дневных рационах.
  5. Обедать плотно.
  6. Завтракать, перекусывать и ужинать легкой едой.
  7. 3-4 раза в неделю устраивать рыбные дни.
  8. Не злоупотреблять бобовыми.


Распределение калорий на приемы пищи


Для удобства контроля следует составить график приема пищи и стараться его соблюдать.

Пример расписания с количеством употребляемых энергетических единиц (ккал):

  • 07:00 - 200;
  • 10:00 - 300;
  • 13:00 - 500;
  • 16:00 - 200;
  • 19:00 - 300.


Завтрак


Утреннее питание включает кисломолочные продукты, фрукты и каши. Примером может служить комбинация из 100 г творожного салата (с луком, укропом, петрушкой и китайской капустой) и 150 г гречки.

Перекус


Этот прием пищи по составу аналогичен предыдущему, но может дополняться 70 г буженины и зерновыми хлебцами (40-50 г).

Обед


Днем следует вспомнить о горячем жидком блюде. Базой для него служит нежирный бульон из телятины с фрикадельками, а заправкой может быть вермишель или крупа. На второе - то же мясо с овощным рагу или голубцы.

Полдник, или второй перекус


Можно подкрепиться инжиром с орехами, запив их чаем или домашним компотом.

Ужин


Вечером для разнообразия следует готовить океаническую рыбу на пару. Готовое блюдо можно дополнить листом салата и ломтиком лимона.

Меню на неделю на 1500 калорий в сутки


Диета не требует жестких ограничений, нужно лишь следить за балансом БЖУ и размерами порций. Для краткости приемы пищи в меню пронумерованы.

Понедельник


Меню на первый рабочий день:

  1. Пшенная каша с печеной тыквой (100 г), творог (120 г), яблоко (1 шт.) и чай (1 ст.).
  2. Морковный или яблочный сок и йогурт (по ½ стакана).
  3. Овощной суп со спаржей (100 мл), тушеная говядина (80 г) с гречневой кашей (50 г), салат из отварной свеклы (100 г) и компот.
  4. Сухофрукты (70 г) и травяной отвар.
  5. Голубцы (180 г), салат из помидоров с зеленью (120 г) и чай.


Вторник


Во вторник рацион таков:

  1. Омлет из 2 яиц, каша (100 г), фруктовый салат (100 г) и кофе.
  2. Груша или яблоко.
  3. Овощной суп, печеная куриная грудка (100 г) со сладким перцем (100 г), хлеб цельнозерновой (1 кусок), отвар шиповника.
  4. Крекеры (50 г), кефир.
  5. Отварная рыба (100 г), картофельное пюре (100 г) с горошком и зеленью (150 г).


Среда


В третий день недели можно съесть:

  1. Тост с сыром (10 г), мюсли, половину яблока, йогурт (120 г), кофе.
  2. Апельсин (1 шт.).
  3. Зеленый борщ (200 г), отварную рыбу (100 г) с печеным сладким перцем (100 г), хлеб (1 кусок), компот из клюквы.
  4. Отварной картофель со спаржей и зеленью (200 г).
  5. Крекеры (50 г), кефир.


Четверг


Вариант меню:

  1. Салат с брынзой (150 г), мюсли (50 г) на молоке (100 г), кофе.
  2. Киви (2 шт.).
  3. Постный рассольник (200 г), тушеная говядина (50 г) с баклажанами (50 г) и спагетти (80 г), отвар шиповника.
  4. Кефир (1 ст.).
  5. Отварная белая курятина (100 г), овощной салат с сельдереем (100 г), хлеб отрубной (1 кусок).


Пятница


В последний день рабочей недели рацион немного урезан:

  1. Отварное яйцо, гречневая каша (100 г), салат из помидоров с сельдереем (100 г), кофе.
  2. Фрукты (200 г).
  3. Постный борщ, запеченная рыба с болгарским перцем и отварным картофелем (всего по 100 г), компот.
  4. Яблоко (1 шт.).


Суббота


Меню на первый выходной:

  1. Овсянка с изюмом (200 г).
  2. Фрукты (300 г).
  3. Суп-пюре из шампиньонов и шпината (200 г), тушеное мясо индейки (50 г) с макаронами (60 г) и овощным салатом (50 г).
  4. Йогурт (1/2 ст.) с бананом (1 шт.).
  5. Овощное рагу из баклажанов, сладкого перца и лука (50 г), отвар шиповника.


Воскресенье


Завершают семидневку:

  1. Фруктовый салат (150 г), творог (200 г), зеленый чай.
  2. Груша (1 шт.).
  3. Уха, отварная рыба (150 г) с тушеной фасолью (100 г), спагетти (60 г) и сельдереем (100 г).
  4. Кефир (1 ст.).
  5. Говяжий отварной язык (70 г) с гречневой кашей (100 г) и винегретом (150 г).


Как чередовать блюда


Рацион желательно составлять с учетом максимального разнообразия ингредиентов и минимизации времени, необходимого для готовки.

Хозяйки часто закупают продукты на неделю, и расходовать в первую очередь следует те из них, которые не хранятся долго. В течение каждого дня необходимо сочетать белки и углеводы, растительные жиры, клетчатку и витамины.

Меню диеты на десять дней


План питания на декаду позволяет расширить выбор еды и обогатить рацион. В частности, источниками белков могут служить кальмары и морские моллюски. Авокадо богато полезными жирами (14,7%) и углеводами (8,5%).

Если употреблять больше тушеной и печеной рыбы, это позитивно скажется на балансе БЖУ.
Во всем остальном нужно придерживаться принципов, действующих для недельного меню.

Рецепты первых блюд для диеты на 1500 ккал


На обед обязательно нужно есть жидкую горячую пищу. Русская кухня предоставляет богатый выбор борщей, щей, рассольников и других кушаний, соответствующих потребностям организма. Приготовить их несложно.

Суп с зеленым горошком


Куриную грудку отварить, первую воду слить. Овощная заправка состоит из моркови (1 шт.), картофеля (1 шт.), небольшой луковицы и помидора. Все нужно мелко нарезать и засыпать в закипевший бульон. Немного подсолить.

Главный ингредиент в количестве 60 г можно использовать консервированный - его добавляют в последнюю очередь. Варить 15-20 минут.

Суп с чечевицей


Бобовое растение богато белком и обладает пикантным вкусом. Кроме него (30 г), для приготовления понадобится рубленый шпинат и лук-порей. Варить в говяжьем или курином бульоне 1 час.

Рецепты вторых блюд


Еда, содержащая наибольшее количество калорий, включается в обеденный и вечерний рацион. Она - наиболее вкусная часть меню. При готовке желательно проявлять творчество и фантазию.

Треска с помидорами


Рыба при термообработке пускает сок, поэтому филе следует брать с запасом - 400 г. Порезав на куски, его нужно мариновать в лимонном соке со специями и солью в течение часа.

Полученные порции разложить на фольге, смазанной оливковыми или подсолнечным маслом, добавить половинку зрелого томата и плотно завернуть конвертиком. В качестве альтернативы подойдет специальный терморукав с перфорацией.
Томить 20-25 минут в духовке, разогретой до +180 °C.

Куриная грудка, запеченная с сыром


Белое мясо (200 г) нарезать поперек волокон и отбить кухонным молотком. Посолить и поперчить по вкусу, уложить пармезан (40 г), завернуть трубочкой и обвязать ниткой. Рулет обмакнуть в кляр (10 г муки размешать в 1 яйце) и обвалять в панировочных сухарях. Поместить в нагретую до +180 °C духовку на 25 минут.

Пенне с куриной грудкой и овощами


Для приготовления этого вида пасты потребуются макароны («перья»), белое филе птицы, помидоры, пряности, чеснок, лук, лимонный сок и оливковое масло. Это минимальный набор ингредиентов, и его можно дополнить различными специями.

Мелко нарезанное мясо следует обжарить на горячей сковороде без жира, затем извлечь. Овощи измельчить и пассеровать 5 минут. В полученный соус вновь поместить кусочки грудинки и немного потомить под крышкой.
На отваренные макароны выложить содержимое сковороды.

Запеченный с овощами минтай


Измельченный лук и тертую морковь пассеровать 2 минуты, затем добавить резаные шампиньоны. Океаническую рыбу слегка посолить, замариновать в специях и яблочном уксусе (1 ст. л.). Через 2 часа выложить на противень, покрыть зажаркой, и поместить на 25 минут в духовку, нагретую до +180 °C.

Рецепты холодных блюд и салатов


Горячее следует подавать с закусками. Они же могут употребляться во время промежуточных приемов пищи.

Салат с куриной грудкой и апельсинами


Потребуется такой набор продуктов: 200 г отварного филе птицы, 200 г пекинской капусты, половинка цитрусового плода, 1 сладкий перец, 1 луковица. Чеснок и соль - по вкусу. Все ингредиенты нарезать, перемешать, полить оливковым маслом и лимонным соком.

Салат из белокочанной капусты и огурцов


Чем тоньше будут нарезаны ингредиенты, указанные в названии блюда, тем вкуснее оно получится. Содержимое миски полить подсолнечным или оливковым маслом. Можно добавить тертую морковь, моченую морошку или клюкву.

Канапе с огурцом и сыром


Маленькие бутерброды лучше делать на злаковом хлебе, подсушенном в духовке. Дополнительно потребуются маслины без косточек и 1 помидор, порезанный слайсами. Сыр можно брать твердый наподобие голландского или нежную моцареллу. Композиция требует художественного подхода - тонко нарезанные продукты нужно комбинировать по цветовой гамме и скреплять шпажкой.

Рецепты диетических десертов


Желание сладкого следует утолять, избегая употребления сахара. Для этого есть фрукты и ягоды.

Клубничный зефир


Слегка усилить питательность и густоту кефира можно 3 ст. л. йогурта или сметаны.

Порядок действий: 200 г ягод растереть в блендере, затем добавить молочную смесь и продолжить взбивание с разжиженным желатином. Разлить в формочки и оставить в холодильнике на ночь.

Шоколадно-банановое мороженое


3 банана заморозить и измельчить в блендере, добавляя какао-порошок (1 ст. л.) и воду (100 г). Полученной густой массе ложкой придать форму шариков и отправить в морозильную камеру до застывания.

Клюквенный лимонад


В сок цитрусов добавить толченые ягоды до получения насыщенного красного цвета. Смесь разбавить кипяченой водой (по вкусу) и отфильтровывать. В данном случае для сахара можно сделать исключение, но подслащивать напиток следует в меру. Подавать, украсив листиком мяты, в охлажденном виде со льдом.

Протеиновый десерт


Белковый коктейль состоит из клубники (12 ягод), творога (200 г), арахисового масла (1 ст. л.), меда (1 ст. л.) и ванильного сахара (на кончике ножа).

Все ингредиенты взбить в блендере. Творог добавлять постепенно и в последнюю очередь. Вязкую смесь охладить.

Важные советы для худеющих


Ограничения в еде дадут результат, если придерживаться их долго. Режим питания сбалансирован и восполняет дневной расход энергии с незначительным дефицитом. Перерывы можно делать, если вес достиг нормы и нет планов по его дальнейшему снижению.

Противопоказания для диеты на 1500 калорий


Рацион рекомендован всем. Исключение составляют беременные женщины и кормящие матери, которым требуется особое питание.

Спортивные нагрузки при диете


Физические упражнения необходимы тем, кто хочет сбросить лишний вес: без них баланс поступления и расхода энергии будет практически нулевым. Посещать гимнастический зал и подвергаться посильным нагрузкам (быстрые пешие прогулки, пробежки, пилатес, танцы, езда на велосипеде) рекомендуется трижды в неделю, но можно и чаще. После тренировок желательно изменить соотношение БЖУ в пользу белков.

Компании доставки готовой еды

FAQ (Вопрос-Ответ)

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

  1. Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
  2. Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
  3. Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
  4. Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
  5. Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Последнее обновление: 28-12-2021 16:38