Рацион питания на каждый день
Улучшение самочувствия и повышение качества жизни - цель многих людей. Начинать следует с составления рациона питания на каждый день. Грамотный подбор продуктов и правильное распределение калорий помогут откорректировать вес, обеспечат энергией и позволят насладиться сбалансированным вкусом.
Заказать готовые рационы питания на каждый день:
3
Просмотров: 218 236 - Рейтинг: 8.76
/1 день: 570 рублей
/1 день: 570 рублей
Сервис Level Kitchen доставит здоровую пищу вам до двери. Авторские рецепты поваров компании под присмотром и контролем врачей диетологов для того, чтобы ваши приемы пищи были не...
Заказать levelkitchen.com
Показать еще №
2000ккал
1 место.Рейтинг: 9.5
1 день:1050 рублей
5 дней: 6200 рублей
6 приёмов пищи
Регулярный прием сбалансированной пищи поможет вам оставаться в вашей текущей форме, сэкономит время и повысит общее самочувствие. Компания LevelKitchen предлагает готовый рацион питания, включающий в себя 6 блюд ежедневно с общим количеством калорий не более 2000 ккал в день.
Заказать levelkitchen.com
Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
Заказать levelkitchen.com
Оплата: онлайн, курьеру при получении (картой, наличными)
Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Стоимость доставки: Бесплатно (до 100 км. за МКАД)
Смена адреса: за сутки до 12 часов дня
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заморозка: 14 дней
Пробный день: 2 дня
16 105 0 |
1500-1800ккал
2 место.Рейтинг: нет оценок
1 день:717 рублей
7 дней: 3950 рублей
5 приёмов пищи
В рацион готового питания Medium входит по 5 блюд на каждый день. Меню разнообразно и понравится даже самым изысканным гурманом. Получайте еду ресторанного качества с доставкой на дом и больше не беспокойтесь о покупках продуктов, готовке и других рутинных делах.
Заказать m-food.ru
Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
Заказать m-food.ru
Доставка: утро 6-12
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня
12 552 0 |
Кому и для чего требуется составлять рацион питания на каждый день
Подбор здорового рациона необходим каждому человеку. Дисбаланс получаемых с едой полезных элементов может нарушить обмен веществ. Их ежедневная норма зависит от возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни.
С едой в организм поступают белки, жиры, углеводы, а также вода, которая участвует в обменных процессах и обновлении клеток организма. Обезвоживание и потеря 10% жидкости ведут к тяжелым последствиям. Суточная норма воды - 1,5-3 л. Ее избыток увеличивает нагрузку на почки, может вызывать отеки.
Витамины, макро- и микроэлементы поступают с пищей в микродозах. Они участвуют в обменных процессах, выработке ферментов и гормонов. Их суточный объем также следует контролировать.
Правила составления
Индивидуальный подбор рациона проводится с учетом ограничений, которые накладывает на человека образ жизни, возраст, состояние здоровья. Например, многие привычные блюда не подходят людям с непереносимостью глютена, сахарным диабетом, гастритом и др.
При подборе блюд учитывается суточная калорийность - количество энергии, образуемое при расщеплении и переработке пищи. Она варьируется от 1200 до 4500 ккал и зависит от пола, скорости обмена веществ. Спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни, должны потреблять больше ккал за счет увеличения доли белка. Протеины участвуют в строительстве мышечных тканей и ускоряют метаболизм.
Людям, которые мало двигаются, рекомендуется уменьшить калораж за счет ограничения продуктов, содержащих углеводы и жиры. Лишние калории не сжигаются, что ведет к постепенному увеличению веса. Более питательные блюда следует употреблять во время завтрака, обеда.
Оптимальный суточный баланс БЖУ следующий:
- углеводы - 30-50%;
- жиры - 25-35%
- белки - 25-35%.
Объем потребляемой жидкости для взрослых и подростков с 12 лет рассчитывается путем умножения веса в кг на 35 (для мужского пола) или на 31 (для женщин). Полученная цифра в мл станет ориентиром. Для расчета потребления жидкости в детском возрасте следует обратиться к педиатру.
Существует много способов составления плана правильного питания. Можно проконсультироваться с диетологом, взять за основу опыт единомышленников. Или можно попробовать составить план блюд из бюджетного списка продуктов, используя таблицу калорийности и кулинарную книгу. Желательно рассчитывать план на неделю и сразу закупать необходимые продукты. За основу можно взять таблицу, приведенную ниже.
| День недели | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
| Понедельник | Овсяная каша на воде с медом и сухофруктами | Стакан кефира | Цельнозерновые макароны, гуляш из курицы, сыр, помидор | Свежие овощи по сезону | Запеченная индейка с овощами и зеленью |
| Вторник | Омлет из яиц и молока, хлебцы цельнозерновые с сыром | Зеленое яблоко | Запеченные баклажаны, говяжьи паровые котлеты, помидор | Свежие фрукты | Каша гречневая, куриное филе на пару, овощная нарезка |
| Среда | Мультизлаковая каша на молоке, тост с медом | Мандарины | Куриный суп с рисом, овощной салат | Горсть орехов | Овощная запеканка с индейкой |
| Четверг | Творог (5% жирности) с медом | Свежие фрукты | Диетический борщ, овощное пюре (из брокколи, моркови, цветной капусты) | Фруктовое желе домашнее без сахара | Рататуй |
| Пятница | Яйцо отварное, кабачковая икра, тост с сыром | Печенье цельнозерновое | Бульон с зеленью и сухариками, мясо на пару, свежий огурец | Творожная запеканка | Тефтели на пару, рис |
| Суббота | Творог или сырники, орешки | Грейпфрут | Фасоль с гуляшом и подливой | Стакан йогурта | Тушеная капуста, отварная говядина |
| Воскресенье | Омлет с цветной капустой и зеленым горошком | Яблоко и печенье | Картофельный суп с сельдью или уха, бисквит | Рисовый пудинг | Пюре с куриной грудкой на пару, свежие овощи |
Для женщин
Среднесуточный калораж рациона представительниц прекрасного пола варьируется от 1500 до 2500 ккал. Обмен веществ протекает у них медленнее, чем в мужском организме, и при несбалансированном питании лишний вес накапливается быстрее. Во время беременности энергии нужно больше - до 2500-3500 ккал.
Для мужчин
В организме сильного пола метаболизм идет более активно. Мышечные ткани, которых больше от природы, требуют протеиновой поддержки. В сутки мужчине необходимо не менее 2000 калорий. Верхний порог определяется родом деятельности и степенью активности. Он может достигать 3000-5000 ккал. Следить за поступлением всех необходимых веществ особенно важно в юности, в период стрессов и активных физических нагрузок.
Для детей
Калорийность суточного рациона детей растет по мере их взросления. Для каждого возраста есть свои нормы и потребности. С 12 лет расчет ведется практически как у взрослого.
Нормы для детей в сутки следующие:
- до года - 1200 ккал;
- 2-3 года - 1400 ккал;
- 3-6 лет - 1800-200 ккал;
- 7-10 лет - 2400 ккал;
- 10-13 лет - до 2900 ккал.
Количество калорий зависит от телосложения и уровня активности ребенка. Рассчитать его поможет тренер в спортивной секции, эндокринолог или специалист по правильному питанию.
Примерное меню на каждый день с рецептами
Суточный рацион подбирается индивидуально. Однако в семье, у членов которой нет проблем со здоровьем, можно готовить на всех одни и те же блюда. Главное - соблюдать рецептуру и учитывать энергетический баланс. Для этого детские порции следует уменьшать.
На завтрак можно подавать:
- овсяноблины с начинками;
- бутерброды с вареным мясом и цельнозерновым хлебом;
- ленивую овсянку в банке;
- запеканку из гречки и яблок;
- гранолу;
- ленивые вареники.
В обед можно подкрепиться такими блюдами:
- салат с авокадо;
- филе лосося с томатами черри;
- филе трески в кляре;
- куриные маффины с грибами;
- отварные морепродукты с рисом;
- фаршированные овощами и рисом половинки перцев.
- куриные рулетики с зеленью;
- свекольный салат;
- паровые котлеты из лосося;
- индейку с брокколи и сыром;
- запеченную семгу с зеленью и ложкой риса.
Примерное семейное меню одного дня с рецептами представлено в таблице.
| Блюдо | БЖУ | Ингредиенты на 4 порции | Способ приготовления |
| Завтрак - кукурузная каша с тыквой | В 100 г - 163 ккал, б - 3,4 г, ж - 3,7 г, у - 30,1 г | Тыква - 1 кг, вода - 125 мл, кукурузная мука - 3 стакана, масло сливочное - 3 ст.л., соль - 1 ст. л., свежая зелень по вкусу | Тыкву очистить от кожуры, нарезать кубиками, отправить в кастрюлю. Добавить воду и соль, варить до мягкости около 10 минут. Постепенно подсыпать кукурузную муку и варить до готовности еще около 10 минут. Заправить маслом. Подавать, украсив зеленью |
| Перекус (в 11 и 16 часов) - фруктовый салат | В 100 г - 115 ккал, б - 2,73 г, ж - 4,37 г, у- 16,87 г. | Грейпфрут - 160 г, морковь - 200 г, заранее замоченный чернослив - 80 г, кунжут и мед - по 2 ст. л., сок одного лимона. | Морковь натереть на терке, порезать кубиками дольки грейпфрута. Все уложить в посуду, добавить нарезанный чернослив. Приготовить заправку из меда и сока лимона. Добавить ее в салат и посыпать все кунжутом |
| Ужин - куриная грудка с фасолевым гарниром | В 100 г - 219 ккал, б - 31 г, ж - 22 г, у - 16 г. | Куриная грудка - 700-800 г, болгарский перец - 4 шт., фасоль - 3 горсти, зелень, оливковое масло, приправы | Запекать порционно нарезанную грудку в духовке при температуре 180 ºС в течение 20 минут. Отварить фасоль, параллельно порезав зелень и перец. Смешать компоненты и заправить маслом с приправами. Разложить курицу по тарелкам и добавить фасолевый салат |
Что есть не следует при правильном питании
Сбалансированное ежедневное меню - залог нормального развития и жизнедеятельности организма. Без него невозможно быть здоровым и полным сил.
Полезным можно назвать рацион, в котором отсутствуют:
- насыщенные жиры, трансжиры;
- продукты с высокой калорийностью;
- поваренная соль в больших количествах;
- мягкие и плавленые сыры;
- простые углеводы - сахар, газированные напитки;
- синтетические заменители, усилители вкуса, фастфуд;
- алкогольные напитки;
- белый хлеб, выпечка, кондитерские изделия.
Сервисы по доставке готовой еды на каждый день
Чтобы упростить задачу составления здорового меню, следует обратиться в специализированные сервисы, которые работают во многих российских городах. Здесь окажут помощь в подборе рациона, закупке продуктов, приготовлении и адресной доставке питания.
Преимущества обращения в такую компанию следующие:
- экономия времени на поиск качественных продуктов, составление рациона и приготовление блюд;
- отсутствие необходимости подсчета калорий, использования калькулятора БЖУ;
- удобство доставки и хранения еды - блюда привозят в удобное для заказчика время, они разложены по порциям, которые удобно разогревать и хранить в холодильнике;
- стабилизация массы тела без нарушения диеты.
Доставка готовой еды - выбор тех, кто не может посвящать приготовлению еды много времени или не хочет заниматься подсчетом БЖУ. Услуга помогает разнообразить меню, ощутить богатство вкусов. Индивидуально подобранный рацион позволяет обрести стройную фигуру, нарастить мышечную массу, поддержать организм во время умственных нагрузок.
Советы и рекомендации от врачей-специалистов
Многолетний опыт позволил специалистам выделить основные правила здорового питания:
- соблюдение режима - не менее 5 приемов пищи примерно в одно и то же время; голодать при этом нельзя;
- контроль калорийности - следует завести дневник питания;
- замена вредных продуктов полезными аналогами - например, альтернативой белому хлебу станет зерновой;
- богатое витаминами меню - в нем должно быть много зелени и свежих овощей, особенно летом и осенью;
- простая кулинарная обработка - желательно употреблять продукты в сыром виде, варить, запекать, готовить на пару;
- обязательные перекусы - орешки, фрукты и овощи притупляют чувство голода и восстанавливают силы;
- сокращение потребления соли, маринадов - хлорид натрия задерживает воду в организме и нагружает почки.
Переход на правильное питание поможет стать стройнее, энергичнее, решит много других задач. Если готовить здоровую еду мешает занятость, стоит обратиться в службу доставки. Специалисты подберут меню на каждый день и приготовят еду из качественных продуктов для каждого члена семьи.
Компании доставки готовой еды
FAQ (Вопрос-Ответ)
Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:
Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
- Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
- Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
- Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
- Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
- Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.
Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.
В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.
Вот самые лучшие из них:
Вот самые лучшие из них:
- 1 место. Level Kitchen
- 2 место. My Food
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.
Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вот топ-5 самых лучших из них:
- 1 место. Сбалансированное питание от Level Kitchen
- 2 место. Classic Medium от My Food
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.
Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.
Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.
Полезные статьи
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)БЖУ / Калькуляторы
Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни...
Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питанияПравильное питание / Для мужчин
Одним из основных методов усовершенствования фигуры является коррекция меню - 2000 ккал в сутки достаточно...
Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и наПри ожирении / Похудение / Снижение веса / Для мужчин
Простой способ, который поможет вам похудеть, - создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя...
Яблоко при диабете: сколько можно есть, разрешены ли печеные яблокиПитание при диабете
Яблоки при диабете предотвращают сосудистые нарушения. Плоды имеют низкий гликемический индекс (ГИ)....
Школьное меню: нормы и требования по СанПин, кто составляет, примеры на месяцПитание ребенка
Школьное меню отличается от пищи взрослых. К нему предъявляются особые требования с учетом особенностей...
Диета при ротовирусе: показания, основные правила, рацион, примерное менюЛечебные
Среди всех кишечных заболеваний чаще всего диагностируют ротавирусную инфекцию. Патология в большинстве...
Меню диеты на 1200 ккал в деньСушка тела / Диеты / При ожирении / Похудение / Снижение веса / Для женщин / Для мужчин
Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно...
Диета Гапс: принципы питания и плюсы, список продуктов, меню на 7 дней и отзывыЛечебные
Диета ГАПС является, прежде всего, лечебной. Ее главное предназначение - улучшить состояние людей, страдающих...
Диета после рвоты у ребенка: схема питания, разрешенные и запрещенные продукты,Питание ребенка
Синдром рвоты - это болезненное состояние, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод и полость...
Описание диеты №9Лечебные
Лечебный стол 9 разработан в 1930-х гг. советским диетологом М. Певзнером с целью поддержания нормального...
Хочется чего-то другого?
Последнее обновление: 21-02-2024 22:44
