Рацион на 700 ккал


Наиболее эффективными являются низкокалорийные диеты. Снижение энергетической ценности рациона до 700 калорий в день приводит к быстрому расщеплению жиров и выведению жидкости из организма.
1 место. Рейтинг: 9.96
  • 100



1 день: 950 рублей
30 дней: 23100 рублей
750-1500 калорий
5 приёмов пищи
С помощью рационов для похудения от LevelKitchen можно добиться видимых результатов уже после первой недели питания по программе. Во всех присутствующих рационов упор делается на белковую пищу и сохраняется баланс медленных углеводов с жирами, который позволит вам сбросить около 5 кг за неделю.

Заказать levelkitchen.com

Доставка: с 6:00 до 12:00 или 20:00 до 00:00
Интервал доставки: 2 часа
Свежесть: Раз в два дня

6 373 0

Суть и принципы диеты на 700 калорий в день


Принципы данного рациона такие же, как и у большинства диет:
  • прием пищи небольшими порциями, но не менее 5 раз в сутки;
  • приготовление вкусных блюд;
  • соблюдение питьевого режима;
  • самостоятельное приготовление (для точного подсчета калорийности);
  • контроль за состоянием (частота пульса, давление, уровень глюкозы в крови).


Диета на 700 ккал рассчитана на небольшой промежуток времени - не более 3 недель, чтобы не нарушить метаболические процессы и не вызвать патологию.

Подсчитывать калорийность блюд помогут специальные таблицы и онлайн-калькуляторы.


Нужно приобрести весы для взвешивания продуктов и готовых блюд. Нельзя определять калорийность «на глаз». Такой подход затруднит похудение. Только точное соблюдение рекомендаций поможет похудеть и сохранить результат после выхода из диеты.

Разрешенные продукты


Список разрешенных продуктов большой, что позволяет питаться по-разному, вкусно, не голодать и вводить в рацион все необходимые нутриенты.

Если требуется резко снизить калорийность, чтобы избежать расщепления белков, снижения мышечной массы и отравления продуктами метаболизма, необходимо отдавать предпочтение белковой пище:
  • нежирному мясу (птице, говядине, крольчатине, конине);
  • постной рыбе и морепродуктам;
  • кисломолочным изделиям;
  • молочным продуктам низкой жирности;
  • яйцам.


Готовить белковые блюда лучше на пару, гриле, в духовке или отваривать. Эти методы позволяют исключить добавление жира и контролировать калорийность.

Источником растительных волокон, минералов и витаминов являются овощи и фрукты. Диета требует контроля углеводов и сахаров, поэтому следует отдать предпочтение несладким фруктам и ягодам, овощам с низким содержанием крахмала.


В качестве источника углеводов можно ввести в меню:
  • каши;
  • хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой;
  • диетические хлебцы.


Многие не выдерживают и «срываются» из-за чувства голода. Но ощущение насыщения вызывают блюда, в которых содержатся полезные жиры.

Их источником могут быть:
  • растительные масла;
  • семечки;
  • орехи.


Вместо низкокалорийных заменителей сахара для подслащивания напитков, каш лучше использовать мед.

Какие продукты лучше исключить


Чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы:
  • сладости;
  • сдобу;
  • выпечку;
  • мучные изделия, особенно из белой муки;
  • сладкие фрукты и ягоды;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • сладкие газированные напитки и соки;
  • алкоголь.


Запрещены продукты, содержащие скрытые жиры: колбасные изделия, полуфабрикаты. Также не рекомендуется увлекаться специями, возбуждающими аппетит. Следует ограничить потребление соли, избегать солений. Они задерживают воду в организме. Нельзя вводить в меню консервы, копчености, жирные и жареные продукты.

Соблюдение баланса БЖУ


Баланс БЖУ рассчитывают исходя из суточного потребления калорий.

Для похудения рацион должен состоять из:
  • 40-50% белков;
  • 30-40% жиров;
  • 10-20% углеводов.


Калорийность компонентов БЖУ составляет (ккал в 1 г):
  • жиров - 9;
  • белков - 4;
  • углеводов - 4.


Соответственно, в сутки при соблюдении диеты можно употреблять:
  • белков - ~70-88 г;
  • жиров - ~23-31 г;
  • углеводов - ~18-35 г.


Особенно нужны жиры женщинам, чтобы не нарушить гормональный баланс, не испортить состояние кожи, волос, ногтей. При современном темпе жизни, высокой загрузке сложно постоянно высчитывать калории в блюдах. Поэтому проще всего использовать готовые варианты меню, где учтены уже все факторы.

Варианты суточного рациона на 700 калорий


При различной активности и строении тела диету можно варьировать, добавляя или уменьшая количество БЖУ.

Преобладает белок


Рацион, в котором преобладает белок, помогает быстро снизить вес. Такой вариант рациона используют для «сушки» тела.

Замена углеводов белками приводит к быстрой потере жировых отложений и воды. Но длительно придерживаться такого рациона нельзя.


Он противопоказан при:
  • заболеваниях почек, печени;
  • высокой умственной нагрузке;
  • склонности к запорам.


Чтобы избежать некоторых негативных последствий, следует добавить овощи и фрукты.

Например, для поддержания белкового варианта диеты нужно питаться таким образом:
  1. Завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, 50 г творога низкой жирности, 1 стакан чая без сахара.
  2. Перекус: 1 кисло-сладкое яблоко.
  3. Обед: 2 небольших голубца с овощами и говяжьим фаршем, 100 г салата из свежих овощей с растительным маслом.
  4. Перекус: 100 г салата из листовой зелени и ½ вареного яйца с заправкой.
  5. Ужин: 200 мл кефира 0,5-1%.


Такая диета может привести к слабости, рассредоточенности, колебаниям настроения.

Преобладают углеводы


Если худеющему необходима энергия, в рационе нужно повысить содержание углеводов. Сделать это можно за счет каш, картофеля, фруктов.

Примерный рацион будет выглядеть следующим образом:
  1. Завтрак: гречневая каша на воде (30 г), виноград (20 г), зеленый чай с ½ ч. л. меда.
  2. Перекус: ½ картофеля (запеченного), 2 ст. л. квашеной капусты.
  3. Обед: 100 г супа с вермишелью и грибами, 2 тоста из цельнозернового хлеба.
  4. Перекус: 50 г клубники или малины.
  5. Ужин: 50 г йогурта низкой жирности, 2-3 шт. кураги.


Углеводы следует вводить в качестве чередования с белковым меню или при появлении последствий низкокалорийного питания. Такое меню разрешено не более 2 раз в неделю.

Преобладают углеводы и белок


Сочетание белков и медленных углеводов - наиболее предпочтительное, особенно если диета сопровождается высокими физическими нагрузками, занятиями спортом. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а белки - во второй.

Примерное меню:
  1. Завтрак: 100 г овсянки на воде с голубикой, черникой или изюмом, 250 мл зеленого чая.
  2. Перекус: 100 г моркови (свежей или отварной).
  3. Обед: 200 г тушеных овощей без масла, 1 диетический хлебец, 1 небольшой помидор.
  4. Перекус: ½ болгарского перца, ½ вареного яйца.
  5. Ужин: 1 стакан кефира 0,5%.


Из доступных продуктов можно приготовить множество блюд, но необходимо контролировать количество калорий.

Примерное меню на неделю


Из приведенных выше суточных меню можно составить примерный рацион на неделю, чередуя их:
  • понедельник, вторник - белковое;
  • среда - углеводное;
  • четверг, пятница - углеводно-белковое;
  • суббота - углеводное;
  • воскресенье - белковое.


Голубцы можно заменить запеченной куриной грудкой, кроликом, тушенным с овощами, рыбой на гриле. Вместо гречневой каши использовать кукурузную, рисовую, пшеничную. В перекус можно вводить орехи, сухофрукты в зависимости от сезона.

Рецепты блюд при рационе на 700 калорий в сутки


При приготовлении блюд учитывают калорийность каждого ингредиента. Если добавляют заправку, масло, сахар, считают и их пищевую ценность. Проще рассчитывать калорийность на вес порции 50-100 г. Но можно использовать готовые рецепты, составленные с учетом БЖУ и количества калорий.

Овощной салат


Салат можно есть утром, днем и вечером. Его калорийность невелика, а польза - большая. Для свежего летнего салата необходимы:
  • салат листовой - 100 г;
  • помидор - 50 г;
  • огурец - 100 г;
  • зелень - 20 г.


Вес порции свежего салата - 270 г. Калорийность блюда - 39 ккал. Все овощи вымыть, нарезать, листья салата порвать руками, перемешать, посолить, заправить маслом.

Курица с апельсином


Для приготовления курицы с апельсином потребуются:
  • 700 г куриной грудки без кожи;
  • 4 стакана воды;
  • 1 большой апельсин;
  • 1 авокадо;
  • 4 шт. редиса;
  • ¼ стакана листьев базилика;
  • соль - по вкусу.
Приготовление:
  1. Грудку отварить.
  2. Вымытые редис, очищенный авокадо порезать на тонкие ломтики.
  3. Апельсин очистить, освободить от пленок.
  4. Грудку достать, разрезать на куски, положить отдельно, полить соком апельсина.


Подавать с гарниром из редиса, авокадо, апельсина, посыпав базиликом. Из продуктов получается 4 порции, калорийность каждой - 269 ккал. Блюдо можно подавать с ½ стакана пропаренного риса.

Запеченный судак


Для приготовления вкусного и сытного блюда нужно взять:
  • 150 г филе судака;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • 100 г репчатого лука;
  • 50 г брынзы;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • соль - по вкусу.
Процесс приготовления:
  1. Рыбу помыть, удалить плавники, разрезать на порции, посолить.
  2. На противень налить масло, выложить рыбу, сбрызнуть лимонным соком.
  3. Сверху уложить кольца лука и брынзу.
  4. Запекать при +180°С 30 минут.


Общая калорийность порции - 407 ккал. Снизить ее можно, если запечь рыбу в фольге, не добавляя масло.

Физическая активность при диете


Для того чтобы быстрее снизить вес, необходимо сочетать диету с физической активностью. Следует не менее 30 минут в день заниматься ходьбой, делать зарядку, плавать. Можно посещать спортзал, но перед этим предупредить тренера о диете, чтобы он смог рассчитать нагрузку в соответствии с поступлением энергии.

Преимущества и недостатки низкокалорийного питания


Основные преимущества диеты - быстрая потеря веса за короткий срок. При правильно организованном рационе за 3-4 недели можно потерять до 5 кг. Кроме того, вы питаетесь вкусно, сытно и по-разному. Из списка разрешенных продуктов каждый может выбрать свои любимые и составить меню на их основе.

Но недостатков у низкокалорийного питания намного больше:
  • чтобы выдержать скудный по объему и калорийности рацион, необходима сильная мотивация и сила воли;
  • нужно подсчитывать калории, взвешивать продукты и порции, записывать все съеденное в течение дня в специальный дневник;
  • нельзя перекусывать в кафе;
  • необходимо правильно, постепенно выходить из диеты.


Большинство диетологов не советуют использовать такие экстремальные диеты, чтобы не расстроить систему обмена веществ и не спровоцировать различные заболевания.

Противопоказания к применению диеты


Диету на 700 ккал не рекомендуется применять:
  • подросткам;
  • беременным и планирующим зачатие;
  • при патологиях почек, печени, ЖКТ;
  • при заболеваниях сердца, крови;
  • людям с нервными и психическими расстройствами;
  • при онкологии.


Так питаться могут только полностью здоровые люди, но под контролем состояния и ограниченное количество времени.

Результаты и отзывы худеющих


Карина, 25 лет, Одесса
Эту диету я использую перед отпуском, когда нужно хорошо выглядеть в купальнике. Начинаю заранее - за 1-2 месяца до отпуска. Я спокойно выдерживаю 2-3 недели, плавно выхожу и еще ни разу не пожалела об ограничениях.

Алина, 34 года, Пенза
Перед новогодним корпоративом решила похудеть, чтобы надеть облегающее платье. Вычитала про диету на 700 ккал и с энтузиазмом принялась худеть. В первые 2 недели вес стремительно уменьшался, а потом остановился. Появилась сильная слабость, я ходила сонная, раздраженная. Решила бросить, т. к. сил терпеть больше не было.

Олег, 29 лет, Кемерово
У меня сидячая работа, занят весь день, посещать спортзал некогда, а вес растет. Решил сбросить лишнее и питаться правильно. На рационе на 700 ккал сидел месяц. Похудел на 10 кг. Теперь стараюсь питаться правильно, больше двигаться. Считаю, что для быстрого похудения эта методика отлично подходит.

Компании доставки готовой еды

FAQ (Вопрос-Ответ)

В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:
Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:
Перейти к списку всех программ питания.
Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).
Стоимость доставки до 300 рублей без расчёта дополнительных километров. Многие компании доставляют бесплатно во все зоны (есть сумма минимального заказа). У всех компаний мы разместили информацию о стоимости доставки.
Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.
Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас, перейти к выбору компании.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Что не хватает на сайте?

Полезные статьи про похудение



ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды
Хлебцы при похудении: можно ли есть, польза и вред, лучшие фирмы
Киви при запоре: возможность употребления, критерии выбора плода, правила применения, полезные рецепты
Картошка собакам: можно ли давать и в каком виде, как готовить для питомцев
Отруби при похудении: полезные свойства, виды, рецепты, вред и противопоказания, отзывы и результаты
Расчёт БЖУ - норма, формула (+ Калькулятор онлайн)
Меню диеты на 1200 ккал в день
Последнее обновление: 18-11-2020 13:40