Рацион на 700 ккал

Последнее обновление: 12-01-2023 09:17

Алексей Лукьянов

Наиболее эффективными являются низкокалорийные диеты. Снижение энергетической ценности рациона до 700 калорий в день приводит к быстрому расщеплению жиров и выведению жидкости из организма.

Заказать готовые рационы питания на 700 калорий в день:

Level Kitchen

Просмотров: 167 664 - Рейтинг: 8.76

Промокод: EdatopLK - скидка 800 ₽/1 день: 570 рублей

Сервис Level Kitchen доставит здоровую пищу вам до двери. Авторские рецепты поваров компании под присмотром и контролем врачей диетологов для того, чтобы ваши приемы пищи были не...

Заказать levelkitchen.com

Показать еще №

Grid
List

Суть и принципы диеты на 700 калорий в день

Принципы данного рациона такие же, как и у большинства диет:

прием пищи небольшими порциями, но не менее 5 раз в сутки;
приготовление вкусных блюд;
соблюдение питьевого режима;
самостоятельное приготовление (для точного подсчета калорийности);
контроль за состоянием (частота пульса, давление, уровень глюкозы в крови).

Диета на 700 ккал рассчитана на небольшой промежуток времени - не более 3 недель, чтобы не нарушить метаболические процессы и не вызвать патологию.

Подсчитывать калорийность блюд помогут специальные таблицы и онлайн-калькуляторы.

Нужно приобрести весы для взвешивания продуктов и готовых блюд. Нельзя определять калорийность «на глаз». Такой подход затруднит похудение. Только точное соблюдение рекомендаций поможет похудеть и сохранить результат после выхода из диеты.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов большой, что позволяет питаться по-разному, вкусно, не голодать и вводить в рацион все необходимые нутриенты.

Если требуется резко снизить калорийность, чтобы избежать расщепления белков, снижения мышечной массы и отравления продуктами метаболизма, необходимо отдавать предпочтение белковой пище:

нежирному мясу (птице, говядине, крольчатине, конине);
постной рыбе и морепродуктам;
кисломолочным изделиям;
молочным продуктам низкой жирности;
яйцам.

Готовить белковые блюда лучше на пару, гриле, в духовке или отваривать. Эти методы позволяют исключить добавление жира и контролировать калорийность.

Источником растительных волокон, минералов и витаминов являются овощи и фрукты. Диета требует контроля углеводов и сахаров, поэтому следует отдать предпочтение несладким фруктам и ягодам, овощам с низким содержанием крахмала.

В качестве источника углеводов можно ввести в меню:

каши;
хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой;
диетические хлебцы.

Многие не выдерживают и «срываются» из-за чувства голода. Но ощущение насыщения вызывают блюда, в которых содержатся полезные жиры.

Их источником могут быть:

растительные масла;
семечки;
орехи.

Вместо низкокалорийных заменителей сахара для подслащивания напитков, каш лучше использовать мед.

Какие продукты лучше исключить

Чтобы похудеть, необходимо исключить из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы:

сладости;
сдобу;
выпечку;
мучные изделия, особенно из белой муки;
сладкие фрукты и ягоды;
овощи с высоким содержанием крахмала;
сладкие газированные напитки и соки;
алкоголь.

Запрещены продукты, содержащие скрытые жиры: колбасные изделия, полуфабрикаты. Также не рекомендуется увлекаться специями, возбуждающими аппетит. Следует ограничить потребление соли, избегать солений. Они задерживают воду в организме. Нельзя вводить в меню консервы, копчености, жирные и жареные продукты.

Соблюдение баланса БЖУ

Баланс БЖУ рассчитывают исходя из суточного потребления калорий.

Для похудения рацион должен состоять из:

40-50% белков;
30-40% жиров;
10-20% углеводов.

Калорийность компонентов БЖУ составляет (ккал в 1 г):

жиров - 9;
белков - 4;
углеводов - 4.

Соответственно, в сутки при соблюдении диеты можно употреблять:

белков - ~70-88 г;
жиров - ~23-31 г;
углеводов - ~18-35 г.

Особенно нужны жиры женщинам, чтобы не нарушить гормональный баланс, не испортить состояние кожи, волос, ногтей. При современном темпе жизни, высокой загрузке сложно постоянно высчитывать калории в блюдах. Поэтому проще всего использовать готовые варианты меню, где учтены уже все факторы.

Варианты суточного рациона на 700 калорий

При различной активности и строении тела диету можно варьировать, добавляя или уменьшая количество БЖУ.

Преобладает белок

Рацион, в котором преобладает белок, помогает быстро снизить вес. Такой вариант рациона используют для «сушки» тела.

Замена углеводов белками приводит к быстрой потере жировых отложений и воды. Но длительно придерживаться такого рациона нельзя.

Он противопоказан при:

заболеваниях почек, печени;
высокой умственной нагрузке;
склонности к запорам.

Чтобы избежать некоторых негативных последствий, следует добавить овощи и фрукты.

Например, для поддержания белкового варианта диеты нужно питаться таким образом:

Завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, 50 г творога низкой жирности, 1 стакан чая без сахара.
Перекус: 1 кисло-сладкое яблоко.
Обед: 2 небольших голубца с овощами и говяжьим фаршем, 100 г салата из свежих овощей с растительным маслом.
Перекус: 100 г салата из листовой зелени и ½ вареного яйца с заправкой.
Ужин: 200 мл кефира 0,5-1%.

Такая диета может привести к слабости, рассредоточенности, колебаниям настроения.

Преобладают углеводы

Если худеющему необходима энергия, в рационе нужно повысить содержание углеводов. Сделать это можно за счет каш, картофеля, фруктов.

Примерный рацион будет выглядеть следующим образом:

Завтрак: гречневая каша на воде (30 г), виноград (20 г), зеленый чай с ½ ч. л. меда.
Перекус: ½ картофеля (запеченного), 2 ст. л. квашеной капусты.
Обед: 100 г супа с вермишелью и грибами, 2 тоста из цельнозернового хлеба.
Перекус: 50 г клубники или малины.
Ужин: 50 г йогурта низкой жирности, 2-3 шт. кураги.

Углеводы следует вводить в качестве чередования с белковым меню или при появлении последствий низкокалорийного питания. Такое меню разрешено не более 2 раз в неделю.

Преобладают углеводы и белок

Сочетание белков и медленных углеводов - наиболее предпочтительное, особенно если диета сопровождается высокими физическими нагрузками, занятиями спортом. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, а белки - во второй.

Примерное меню:

Завтрак: 100 г овсянки на воде с голубикой, черникой или изюмом, 250 мл зеленого чая.
Перекус: 100 г моркови (свежей или отварной).
Обед: 200 г тушеных овощей без масла, 1 диетический хлебец, 1 небольшой помидор.
Перекус: ½ болгарского перца, ½ вареного яйца.
Ужин: 1 стакан кефира 0,5%.

Из доступных продуктов можно приготовить множество блюд, но необходимо контролировать количество калорий.

Примерное меню на неделю

Из приведенных выше суточных меню можно составить примерный рацион на неделю, чередуя их:

понедельник, вторник - белковое;
среда - углеводное;
четверг, пятница - углеводно-белковое;
суббота - углеводное;
воскресенье - белковое.

Голубцы можно заменить запеченной куриной грудкой, кроликом, тушенным с овощами, рыбой на гриле. Вместо гречневой каши использовать кукурузную, рисовую, пшеничную. В перекус можно вводить орехи, сухофрукты в зависимости от сезона.

Рецепты блюд при рационе на 700 калорий в сутки

При приготовлении блюд учитывают калорийность каждого ингредиента. Если добавляют заправку, масло, сахар, считают и их пищевую ценность. Проще рассчитывать калорийность на вес порции 50-100 г. Но можно использовать готовые рецепты, составленные с учетом БЖУ и количества калорий.

Овощной салат

Салат можно есть утром, днем и вечером. Его калорийность невелика, а польза - большая. Для свежего летнего салата необходимы:

салат листовой - 100 г;
помидор - 50 г;
огурец - 100 г;
зелень - 20 г.

Вес порции свежего салата - 270 г. Калорийность блюда - 39 ккал. Все овощи вымыть, нарезать, листья салата порвать руками, перемешать, посолить, заправить маслом.

Курица с апельсином

Для приготовления курицы с апельсином потребуются:

700 г куриной грудки без кожи;
4 стакана воды;
1 большой апельсин;
1 авокадо;
4 шт. редиса;
¼ стакана листьев базилика;
соль - по вкусу.

Приготовление:

Грудку отварить.
Вымытые редис, очищенный авокадо порезать на тонкие ломтики.
Апельсин очистить, освободить от пленок.
Грудку достать, разрезать на куски, положить отдельно, полить соком апельсина.

Подавать с гарниром из редиса, авокадо, апельсина, посыпав базиликом. Из продуктов получается 4 порции, калорийность каждой - 269 ккал. Блюдо можно подавать с ½ стакана пропаренного риса.

Запеченный судак

Для приготовления вкусного и сытного блюда нужно взять:

150 г филе судака;
1 ст. л. растительного масла;
100 г репчатого лука;
50 г брынзы;
1 ч. л. лимонного сока;
соль - по вкусу.

Процесс приготовления:

Рыбу помыть, удалить плавники, разрезать на порции, посолить.
На противень налить масло, выложить рыбу, сбрызнуть лимонным соком.
Сверху уложить кольца лука и брынзу.
Запекать при +180°С 30 минут.

Общая калорийность порции - 407 ккал. Снизить ее можно, если запечь рыбу в фольге, не добавляя масло.

Физическая активность при диете

Для того чтобы быстрее снизить вес, необходимо сочетать диету с физической активностью. Следует не менее 30 минут в день заниматься ходьбой, делать зарядку, плавать. Можно посещать спортзал, но перед этим предупредить тренера о диете, чтобы он смог рассчитать нагрузку в соответствии с поступлением энергии.

Преимущества и недостатки низкокалорийного питания

Основные преимущества диеты - быстрая потеря веса за короткий срок. При правильно организованном рационе за 3-4 недели можно потерять до 5 кг. Кроме того, вы питаетесь вкусно, сытно и по-разному. Из списка разрешенных продуктов каждый может выбрать свои любимые и составить меню на их основе.

Но недостатков у низкокалорийного питания намного больше:

чтобы выдержать скудный по объему и калорийности рацион, необходима сильная мотивация и сила воли;
нужно подсчитывать калории, взвешивать продукты и порции, записывать все съеденное в течение дня в специальный дневник;
нельзя перекусывать в кафе;
необходимо правильно, постепенно выходить из диеты.

Большинство диетологов не советуют использовать такие экстремальные диеты, чтобы не расстроить систему обмена веществ и не спровоцировать различные заболевания.

Противопоказания к применению диеты

Диету на 700 ккал не рекомендуется применять:

подросткам;
беременным и планирующим зачатие;
при патологиях почек, печени, ЖКТ;
при заболеваниях сердца, крови;
людям с нервными и психическими расстройствами;
при онкологии.

Так питаться могут только полностью здоровые люди, но под контролем состояния и ограниченное количество времени.

Результаты и отзывы худеющих

Карина, 25 лет, Одесса
Эту диету я использую перед отпуском, когда нужно хорошо выглядеть в купальнике. Начинаю заранее - за 1-2 месяца до отпуска. Я спокойно выдерживаю 2-3 недели, плавно выхожу и еще ни разу не пожалела об ограничениях.

Алина, 34 года, Пенза
Перед новогодним корпоративом решила похудеть, чтобы надеть облегающее платье. Вычитала про диету на 700 ккал и с энтузиазмом принялась худеть. В первые 2 недели вес стремительно уменьшался, а потом остановился. Появилась сильная слабость, я ходила сонная, раздраженная. Решила бросить, т. к. сил терпеть больше не было.

Олег, 29 лет, Кемерово
У меня сидячая работа, занят весь день, посещать спортзал некогда, а вес растет. Решил сбросить лишнее и питаться правильно. На рационе на 700 ккал сидел месяц. Похудел на 10 кг. Теперь стараюсь питаться правильно, больше двигаться. Считаю, что для быстрого похудения эта методика отлично подходит.

Компании доставки готовой еды

Level Kitchen

My Food

FAQ (Вопрос-Ответ)

?Как формируется рейтинг ЕДАТОП?

Наш рейтинг формируется по многим факторам. Ряд факторов сортировки:

Гарантия от компании. Компания гарантирует доставку вашего заказа или полного возврата средств.
Наличие у компании полноценного завода. Мы не добавляем сомнительные компании, которые не показывают своё производство и скрывают его.
Проверяем отзывы на edatop.ru, irecommend.ru, otzovik.com, google maps, яндекс.картах. У многих компаний покупные отзывы или их нет совсем, такие компании понижаются в рейтинге, и мы не рекомендуем их.
Функциональность сервиса. Наличие конструктора, гибкость меню и программ питания, переработка пластика.
Сотрудничество. ЕДАТОП сотрудничает с компаниями, что может гарантировать и рекомендовать их услуги. Наши тайные покупатели регулярно делают заказы.

и другие факторы...

Компании, которые мы не пробовали или они сомнительны помечены специальным знаком "Внимание! Компания не проверена!". Команда ЕДАТОП рекомендует делать заказ только в проверенных рейтингом компаниях.

?Какие компании доставляют готовые рационы питания на 700 калорий в день?

В Екатеринбурге доставкой готовых рационов занимаются уже более 100 компаний. Но большая их часть - это непроверенные компании, мы советуем оформлять заказ только в крупных, уже проверенных компаниях.

Вот самые лучшие из них:

1 место. Level Kitchen
2 место. My Food

?Какие программы питания самые лучшие?

Самые эффективные программы питания вы можете посмотреть на сайте ЕДАТОП.

Вот топ-5 самых лучших из них:

1 место. Снижение 750 от Level Kitchen

Перейти к списку всех программ питания.

?Какие есть способы доставки и оплаты?

Вы можете заказать доставку города и области. Оплатить заказ можно онлайн, а также наличными или картой курьеру, оплачивается полный или частичный заказ (в зависимости от компании).

?Как заказать дешевле? Есть ли промокоды или акции?

Для посетителей сайта ЕДАТОП крупные компании выделяют уникальные промокоды и акции. Мы размещаем только актуальные купоны, которые вы можете использовать. Предложения действуют только для новых клиентов (в некоторых случаях и для старых). Также мы сделали отдельную страницу со списком всех промокодов для доставок еды.

?Как выбрать компанию? Что, если мне не понравится питание?

Вкусы у всех разные. Чтобы понять, нравится питание от компании или нет, рекомендуется заказать минимум 30 дней и не останавливаться на этом, а сделать аналогичный заказ в других компаниях, а после сделать собственное сравнение (тем более с промокодами дешевле) и выбрать лучшее. Начните сейчас.

Если вдруг вам не понравится питание от компании, но подписка ещё действует, то вы можете изменить адрес на друга, либо оформить отказ от услуги, все средства будут возвращены.

Полезные статьи про похудение

Хочется чего-то другого?

ЕДАТОП - Поможем подобрать сервис готовой еды

Последнее обновление: 12-01-2023 09:17