Рацион кормящей женщины

Разрешенные и запрещенные продукты

1. Мясо и рыба в вареном, тушеном, соленом, печеном и жареном виде.
2. Овощи и зелень. Можно готовить свежие салаты, запекать овощи или тушить.
3. Кисломолочные напитки жирностью 3,2-3,5%. В ограниченных количествах допустимо употребление творога и сыра.
4. Варенья, джемы и выпечка домашнего приготовления. Когда ребенку исполнится 3 месяца, в меню мамы можно добавить зефир и пастилу.
5. Крупы, хлеб из муки грубого помола или отрубной, макароны из твердых сортов пшеницы.
6. Готовые или свежевыжатые соки.

• яйца, куриное мясо, яйцесодержащие соусы (майонез и т. п.);
• шоколад и какао;
• орехи;
• морепродукты;
• цитрусы (в том числе чай с лимоном);
• соевый соус.

• цельного молока;
• творога;
• сыра «желтых» сортов;
• кофе;
• крепкого черного чая;
• консервов;
• колбасных изделий;
• тортов и пирожных с кремом;
• белого хлеба;
• сдобы;
• ягод и фруктов, являющихся потенциальными аллергенами.

Разрешено в небольших количествах употребление лука и чеснока. Однако надо учитывать, что эти овощи могут изменить вкус грудного молока.

Какой должен быть режим питания

1. В рационе должны присутствовать основные виды продуктов: зерновые, мясо, кисломолочные напитки, фрукты и овощи. Важно, чтобы меню было полноценным.
2. Желательно потреблять больше жидкости. В период лактации нельзя терпеть жажду.
3. Готовить пищу лучше в пароварке или запекать в духовом шкафу.
4. Маме необходимо помнить о развитии нервной системы ребенка и употреблять продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
5. Нельзя допускать вздутия живота.
6. Есть нужно в меру, не изнуряя себя ограничениями, но и не потребляя лишнего. Суточная калорийность не должна опускаться ниже 1800 и подниматься выше 2500.
7. Поскольку от ошибок никто не застрахован, нужно следить за реакцией младенца, употребляя что-то новое. Если в течение 18 часов аллергия не проявилась, значит, продукт подходит для употребления. Если реакция оказалась негативной, повторить эксперимент можно позже.

Кормящей маме рекомендовано 6-разовое питание. При необходимости можно еще перекусить перед сном.

Примерное меню на день

• 233 ккал, завтрак - овсяная каша на воде с бананом;
• 440 ккал, ланч - 2 порции сырников с вялеными ягодами;
• 115 ккал, перекус - йогурт домашнего приготовления;
• 628 ккал, обед - суп-пюре с разноцветными овощами, полторы порции говяжьих зраз с перепелиным яйцом, кускус с овощами на гриле;
• 138 ккал, полдник - печеное яблоко;
• 270 ккал, ужин - 2 порции рулетиков из судака с овощами;
• 65 ккал, перекус на ночь - овсяный кисель.

Рейтинг лучших сервисов по доставке готовой еды для кормящих мам

1. Happy mam. Специализируется на приготовлении полезных блюд для кормящих мам. Меню разрабатывается опытным диетологом. Еда готовится без жарки. Используются только свежие и гипоаллергенные продукты. Для постоянных клиентов действуют программы лояльности. Оплачивать можно наличными или картой; также возможен заказ рационов в рассрочку от 2 до 3 месяцев.
2. Smart Calories. У этого сервиса есть специальная программа Smart Mama. В приготовлении пищи для кормящей женщины не используются сахар и соль. Ингредиентами являются только экологически чистые продукты. При составлении меню специалисты прежде всего ориентируются на здоровье младенца и женщины. Заказ можно оформить на сайте или по телефону. Набор здоровой вкусной еды прибудет через день.
3. Grow Food. Сервис, который обеспечивает своих клиентов вкусными здоровыми блюдами. Компания работает по следующей схеме: заказчик выбирает на сайте нужную программу, оставляет заявку и согласовывает с менеджером условия оплаты и доставки. Блюда, которые привезли, нужно только разогреть.
4. BeFit. Это сервис доставки готовой еды, предлагающий здоровое и сбалансированное по КБЖУ питание. Блюда приготовлены только из свежих продуктов.